駝背弓脊嚴重影響身材美感，這組瑜伽可以幫你矯正體態問題

楊冪一直是娛樂圈中駝背的典範，也是健身圈中被當作體態具有特別大問題的明星，從來都是駝背、勃子前傾的最佳代表，讓楊冪的顏值直線下降。但是最近的楊冪，好像真的改變了駝背的體態問題，講真，自從楊冪的萬年駝背”治”好後，整個人的氣質可不止提升了一個level！

所以說，改變體態問題，能讓人的顏值提升不止一個檔次，身材和儀態對於一個女人的形象和氣質，有時起著決定性的作用。

但前提是，美是健康的，而非病態的。今天介紹一組體式，幫助你更好的鍛鍊身體，幫助你更好的改變體態問題，讓你顯得有氣質又優雅，一起來練習一下巴！！！

1.單腿輪式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。輪式是難度較高的後彎類體式，每次做完你都會感覺身體的正面完全打開，感覺後彎就是神來之筆，但是要做好可不容易，一不小心”輪式”就變成了”下腰”了。

練習方式：

（1） 仰臥，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；（4）抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰臥。

體式效果：

輪式可以幫助習練者延展和增強脊柱彈性，增強背部的靈活度，讓背部更好的疏通，緩解酸痛，同時也增強了雙腿、雙臂和手腕的力量，對頭部也有很好的舒緩效果。

禁忌與注意事項：

• 腹瀉

• 經期

• 頸部受傷

• 哮喘和高血壓人群

• 懷孕人群：如果你對這個體式很有經驗，你可以在懷孕晚期繼續練習。但是，不能在懷孕初期使用此體式！

• 這個體式是中高級的。需要在有經驗的老師指導下練習。

今天的體式講解就到這里，下期再見啦！！