38歲秦嵐和52歲周慧敏同框比美：好身材從來不會暴露你的年齡

照片中的二人，同樣的美，卻有著不一樣的年齡，來感受一下人家的38歲和52歲，雖說周慧敏在年齡上不占優勢，但是顏值和狀態絕對不輸的~

年過半百，身材和顏值還能保持的這麼好，小編真的佩服的很，今天介紹一組體式，幫助你更好的維持美貌，即使是年齡變得大了，也能更好的維持好身材，一起來看看今天的體式吧！！

1.眼鏡蛇式變體：

眼鏡蛇式的英文名稱：Cobra Pose ，梵文名稱：Bhujangasana，Bhujanga是大毒蛇的意思，這個體式需要臉朝下平臥在地面上，身體從軀干向上抬起，頭部盡量向後，如同一條正准備進攻的毒蛇。

而我們今天的講的是眼鏡蛇式的變體，在標准眼鏡蛇式的基礎上，增加了腿部的體式變化，來增加體式的練習效果，讓身體的在眼鏡蛇式的練習上， 增加更多的效果，幫助身體更好的鍛鍊。

體式功效：

習練眼鏡蛇式，可以幫助習練者加強並延展脊柱，擴展胸腔，正確的練習，對腰椎間盤突出移位的人有很好的幫助，對脊柱受過傷的人有很好的康復作用。增加了體式的變體之後，習練眼鏡蛇變體可以幫助習練者更好的延展腿部，加入對腿部的訓練，修長腿部，去除腿部的贅肉和肌肉腿。

體式練習方式：

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，指尖超前，手肘內夾，靠近身體的中線，手肘肩部一條直線，手肘向後向下沉，肩胛骨向中間靠攏並向後向下，啟動菱形肌，雙腿並攏。

呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙手臂，腹部內收，臀部微微向兩側打開，延展腰椎，雙肩遠離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。

以上步驟，每天可以重復練習多次，每次堅持的時長可以超過30秒，左右腿也要切換著練習，今天的體式蔣姐姐就到這里，我們下期再見啦。