輪式那麼強大？不僅開肩美背、豐胸翹臀，還瘦腰美腿，簡直太逆天了！
對於女性來說，胖並不是最可怕的，可怕的是無法改變的衰老，而最為可怕的莫過於是又胖又老。雖然處於微胖界的蔣欣、范冰冰身材並不是完美的，甚至有點肉肉，但是依然滿臉膠原蛋白，十足的少女感。
相對於明星們來說，特別是對於孕期或者產後的女星似乎比普通人更為”焦慮”，別看錶面上個個光鮮亮麗，為了不被”遺忘”而選擇快速復出，楊穎生完小海綿三個月後就選擇復出賺奶粉錢，Ella、姚晨孕期更是不鬆懈的健身，陳意涵更是在月子期就開始運動健身。
誰都不想胖，也不想老，今天推薦的瑜伽體式——單腿輪式，經典的輪式變體之一，效果真的很好，一起來看一下！
1、單腿輪式
單腿輪式，可在完成輪式體式後，打開髖部，單腿離地向上伸展與地面垂直。注意伸展脊柱區域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部內收上提，髖部及腹部上抬，擴展胸腔，打開身體的前側，使得軀干呈拱形姿勢。
輪式屬於全身性伸展動作，對於脊柱、肩部、背部、雙臂、腿部等區域的要求也比較高，練習起來還是有一定的難度，在開練時需注意：
A.體式需將重心放於雙手及雙腳，如臂力不足、腿部關節僵硬、重心不穩的練習者可多加強這方面的鍛鍊。
B.有頸部、脊椎問題的練習者需謹慎練習。
體式功效：
A.開肩美背：伸展脊柱的經典動作，強健背部力量，放鬆肩膊區域，糾正駝背等不良體態。
B.豐胸翹臀：擴展胸部區域，緊實臀部線條，預防胸部下垂、臀部扁塌等，塑造形體。
C.瘦腰美腿：活絡腰部區域，伸展腿部肌群，減少多餘脂肪，促進代謝，纖細腰身，美化腿型。
習練要點：
A.仰臥姿勢開始，背部貼於地面，雙腿打開與肩同寬，雙手放於體側。
B.屈肘，雙手反手放於肩部兩側，指尖朝向腿部方向，彎曲雙膝，腳跟內收靠於臀部處，膝關節朝上。
C.收腹，腳掌踩地，臀部收緊上提，同時雙臂受力使得頭頂輕觸地面，擴展胸腔，軀干慢慢向上拱起直至雙手伸直，保持平衡後，腳尖向上踮起。
D.打開髖部，右腿離地向上伸展至與地垂直，維持體式30秒。
輪式效果簡直太強大了，想要瘦身塑形的美眉們可得多練練，記得收藏哦！
