開髖、拉背、塑形身材，還能滋養生殖器官，束角式讓你遠離婦科疾病！
婦科疾病一直以來都是女性的”殺手”，多少女性因宮頸、盆腔等疾病而失去生命，所以必須要保護好生殖器官的健康，除了注意個人衛生、定期檢查外，也可輔以相關瑜伽運動。
今天推薦給大家的瑜伽體式——束角式，初練瑜伽的時候，老師就會推薦要多練束角式，這個體式可是女性的福音，做為一個較為常見的瑜伽體式，不僅有助於開髖、拉背、瘦身塑形體，還有助於滋養子宮及骨盆區域，預防月經不調、盆腔炎等婦科炎症，緩解痛經等經期不適。
但並不是所有女性都適合練習，束角式屬於開髖瑜伽體式，經期女性需謹慎練習，而孕期女性可在專業教練的指導下練習仰臥束角式來幫助後期分娩。
1、束角式
束角式，常見的哈他瑜伽體式，梵文名稱為Baddha Konasana，Baddha是抓住的意思，Kona指的是角。束角式的變式很多，較為經典的有肘倒立束角式、臥束角式等，而標准束角式主要以坐姿為主，與其他坐姿瑜伽（蓮花坐、簡易坐、英雄坐等）一樣屬於冥想式的瑜伽動作。
練習中需打開髖部，雙膝彎曲，腳掌貼合使得腳跟抵住會陰處處，雙膝關節朝向兩側，放鬆雙肩肌肉，始終保持脊柱挺直，高階練習者可踮起腳尖。
當你在練習中發現髖部打不開或者腿下不去的時候，不妨嘗試練習一些開髖、拉伸腿部韌帶的動作，如青蛙趴、站立前屈式等。
體式功效：
A.伸展腿部肌群，靈活膝、踝關節，糾正不良腿型，預防靜脈曲張、小腿痙攣、坐骨神經痛等。
B.靈活髖部，促進骨盆血液循環，滋養卵巢，幫助排出體內毒素，緩解經期疼痛等不適。
C.做為冥想式的經典動作，有助於促進血液循環，保持腎髒、前列腺和膀胱的健康，消除疲勞，放鬆身心。
習練要點：
A.基本坐姿開始，雙腿向前並攏伸直，挺直脊柱，雙手放於大腿根部。
B.雙膝彎曲使得腳掌貼合，腳跟盡量靠於會陰處使得雙腿貼於地面，雙手向前握住雙腳踝。
C.收腹，臀部內收上提，腳尖慢慢向上踮起，小腿後側需貼於大腿內側，注意調整姿勢保持平衡。
D.打開雙肩，雙手向兩側舉起與肩部平齊，下巴微收，保持軀干筆直，維持體式30秒。
束角式對於女性來說是一個相當受益的瑜伽體式，美眉們記得收藏起來，可要多多練習哦！
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