今天胖兩斤明天瘦一斤，體重波動不是你的錯！學習劉濤，一起穩定體重！！
每一個女生，在減肥的路上，體重秤都是必須必備的，沒有哪個減肥的女生不備這一個體重秤的幾乎所有的女生，都被體重秤上漂浮不定的數字折磨著。
當數字太高，就加緊力量減肥，當數字低了，就會鬆懈，女性的減肥之路總是顯得更曲折、更艱難一些，為什麼體重秤上的數字老是飄忽不定呢？？
其實很大一部分是因為不能夠堅持下來，意志不夠鑒定，就會容易出現問題，為什麼劉濤的體重就能夠保持一直不變呢？以為劉濤足夠自律，每天都在堅持。所以她美，她苗條，也不是沒有道理的。
今天介紹一組瑜伽體式，幫助你更好的維持身材，一起來看看吧！！
1、單腿鶴禪式
鶴禪式，梵文名：Bakasana，英文名：Crane Pose，中文名：鶴禪式、禪意式(bahk-AHS-anna)，baka = crane 鶴，asana是體式的意思。習練鶴禪式，可以增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。同時幫助脊柱延展身體，拉長脊柱，讓身體更好的在習練中獲得能量。
練習方式：
1，兩腿並攏，先山式站姿開始，屈膝下蹲，蹲在墊子上，啟動身體將雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。
2，用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直於地面。
3，呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。
4，吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。
2、單腿鶴禪式變體
手臂平衡體式是瑜伽練習中非常有樂趣的練習，手臂平衡可以鍛鍊平衡能力還可以幫助我們開發身體的力量。開始練習手臂平衡體式需要打好很多基礎，包括核心的激活，肌肉的控制能力，還要通過練習來克服心裡的恐懼。
最好的入門手臂平衡體式肯定就是Bakasana 鶴禪式， 通過練習這個體式可以學會很多高難度的手臂平衡體式的技巧。
所以鶴禪式是一定要要練習的哦，如果你是初學者，你就練習標準的鶴禪式，如果你是進階學者，那你就練習鶴禪式變體，今天的體式講解就到這里，想看什麼體式，可以在評論區留言，我們會為你竭誠解答的哦！！
