欢乐颂关雎尔性感逆袭：女人30岁后，一定要健身逼自己掌控身材

歡樂頌關雎爾性感逆襲：女人30歲後，一定要逼自己掌控身材！！

以前看歡樂頌的時候，一直覺得裡面的溫柔可人的關雎爾是最惹人喜愛的，但是劇中的關雎爾，卻不那麼自信，覺得自己配不上人家，可以說，任何一個長相普通、身材普通的女人，或多或少都會有點點的自卑，這是與生俱來的不自信。但是有的人，可以通過後天的努力變成自信的美人。

這些人怎麼做的呢？那就是運動健身，學習瑜伽，學習跳舞，一旦學了瑜伽或是跳舞健身之類的，整個人都能輕松變身會發光的性感美人。

就拿關雎爾來說，在五美中最不起眼。但為了讓自己變得更加有魅力、有氣質，她下定決心學習肚皮舞。後來的她與之前判若兩人，周身洋溢著女性魅力，眼神里注入自信和迷人神采，女人味十足。

所以說，學習一項技巧，真的非常重要的哦，可以讓你變得更加自信，而後改變不自信的人生，今天介紹一組體式，一起來練習起來，重拾自信吧！！

1.英雄式：

英雄坐，外文為Parvatasana-in Virasana，Vira的意思是英雄、戰士和冠軍，是哈他瑜伽最常見的體式之一，這個坐姿需要雙膝並攏、雙腳外展，臀部端坐其上。英雄式對於冥想和呼吸控制很有好處。有助於下半身的血液循環，消除腿部疲勞。英雄式對於冥想和呼吸控制很有好處有規律地習練該體式有助於培養力量和耐力。

練習方式：

1、 兩腿分開比髖位大一些，身體挺直，髖位擺正，以跪姿跪立在墊子上；2、腳掌伸直，腳面伸直貼地，啟動身體，坐下，臀部向下坐於兩腳之間；3、腳尖著地，大腿內側貼地，小腿外側貼地，讓坐骨垂直於地板，保持骨盆中立位，腰背部向上挺直，身體挺直，腹部內收；5、兩手舉起在後腦勺，十指交叉，大臂抬起與肩部平行，抬起雙肩向後旋轉，向下沉，下顎微收，舌頂上齶。

4、以身體挺直的姿勢為基礎，維持平衡，身體後仰，延長脊柱，拉伸脊柱，微微扭轉身體，左手手肘著地，維持體式30秒。

2. 鴿子式

鴿子式，英文名稱one-legged royal pigeon pose，梵文名稱Eka Pada Rajakapotasana,Eka是”一”的意思，Pada是”足、腿”的意思，Raja是”國王、國王的”意思，kapota是”鳩、鴿”的意思。

練習方式：

1、兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，內收左腿，腳掌朝向內側，外側貼地，做左腿跪立的姿勢在墊面上；2、右腿向後打開，腳掌貼在外側，內側貼地，雙腳雙膝打開與髖同寬，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側，將右腿向身體的正後方伸直；3、腳背挺直，順勢髖位前推，左腳靠近右側腹股溝，髖部朝向正前方，身體立直，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。

瑜伽的修煉，在於能夠每天堅持，每天自我自律的訓練，才可以進步的更快，更有效果，今天介紹的這組體式，每天堅持練習30分鍾，可以幫助你更好的鍛鍊身體，進步更快哦，加油！！！