陈意涵：自律的女人都能拥有好身材，多练这组瑜伽让身材更有型

陳意涵這樣自律的女人果然厲害！So , 你還不趕緊練習？

陳意涵不愧為能夠被封″硬核產婦″，廠房中放置瑜伽球，大家來看望剛剛生產的她，她卻在練瑜伽，產前參加馬拉松跑步，廠後完成極限訓練跑步28小時，真的是太厲害了，也無愧於他被成為是地表最強孕婦。

今天推薦一組瑜伽體式，體式簡單易學，能夠從根本上幫組你更好的鍛鍊身體，給身體增加能量，讓身體在慢慢的習練中，獲得更好的身體滋養和身體鍛鍊。話不多說，一起看看今天的體式序列是哪幾個吧！

體式序列：貓伸展式、貓式變體、大拜式、嬰兒式

這組序列由貓伸展式、貓式變體、大拜式、嬰兒式四個組成。這四個體式，大體上的鍛鍊方式相同，但是效果卻不同，貓式伸展式和貓式的變體可以幫助習練者削減手臂上的拜拜肉和收緊大腿內側肌肉，緊致手臂和腿部，修長大腿和手臂；

而大拜式和嬰兒式則是更近一步的幫助習練者更好的鍛鍊身體，也適合在在經期練習，幫助緩解痛經帶來的不適感，同時是延展脊柱、拉伸背部腰部的最佳體式。

第一組：貓伸展式、貓式變體

練習方式:

1、貓伸展式：兩腿分開與髖位同寬的跪姿開始，先挺直背部，脊柱延展，胸腔上提，頭部擺正。啟動身體前屈，兩手撐地，背部保持挺直，兩腳面繃直貼地，繼續下壓身體，延展脊柱、背部，直到胸腔貼地，臀部上抬，大腿部垂直地面，兩手臂貼地伸展伸直，五指打開，下巴點地，膝蓋點地，維持體式30秒，收回動作重復練習。

2、貓式變體：兩腿微微分開跪姿開始，以髖位為中點，身體前屈。兩手撐地，繼續下壓身體，讓腰部、背部、胸部低於臀部，兩手往前伸直貼地，背部挺直，腳面貼地。維持體式重復練習。

第二組：大拜式、嬰兒式

練習方式：

3、大拜式：兩腿並攏跪姿開始，臀部坐在小腿上，身體前屈，讓腹部貼在大腿根，兩手往前伸直，掌心貼地，肩部打開，脊柱延展，維持體式。

4、嬰兒式：在大拜式的繼續上，內收腳掌，腳尖相對，身體前屈幅度加大，額頭踮起，兩手手臂、手掌貼地，維持體式30秒，重復練習。

今天的體式講解，就到這里，這兩組體式，體式形態相同，適合初學者、孕期媽媽、產後孕媽、或是經期姑娘的習練，可以幫助習練者更好的鍛鍊身體，修長腿部，一起堅持學習起來吧！！！