哈嘍
大家好
我是你們的 「小仙女PLUS」囚妹兒
說起女生的身材
似乎每年都有不同的風向標
比如說之前特別火的「A4腰」
鎖骨要能放硬幣
反手摸肚臍
對了
不得不提的還有李菲兒帶火的「柯基臀」
沒錯
就是以毛絨絨的大屁股著稱的短腿小柯基
那柯基臀
顧名思義就是擁有像柯基一樣的翹臀
用一個捲尺測量你的腰圍
然後再測量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)
最後，用你的腰圍除以你的臀圍
就得到了你的腰臀比例
我們一起來感受一下
「柯基臀」到底有什麼迷人之處？
除了「柯基臀」
不知道大家看沒看到最近劉亦菲參加活動時的照片
怎一個「仙」字了得
回眸一笑
更是靈動清純
美好的讓人心動
這個背影
反正我酸死了
這個禮服配上她真的是太優雅太美了
而且這藍色的衣服亮點是漏背的
再配上她的長發
網友：這就是初戀的樣子！
果然看了這麼多年
仙女還屬劉亦菲
我在粉絲評論中看到一句話
嘲顏不嘲劉亦菲
畢竟這女人就顏值來說已經一騎絕塵飛天上住了
是啊
長這樣一張臉應該做夢都能笑醒吧
不過
如果你關注劉亦菲的話
就會發現她其實也是那種胖胖瘦瘦的體質
不過顏值在那裡
就算是之前胖成120斤時也還是很可愛
只是最近一控制體重瘦下來
氣質就更是完全出來了
看來神仙姐姐也有減肥的苦惱啊
所以姑娘們
看到劉亦菲的背，羨不羨慕？想不想要？
想要就努力做一個優秀的女孩
活成自己想要的模樣
如果太胖就積極運動
多瘦一點是一點
如果皮膚不好就改善飲食
五官改變不了就努力改變氣質
與其羨慕別人的美背不如煉出自己的美背
說到女生健身
相信有很多妹子是為了馬甲線、翹臀、瘦腿去的
而事實上有相當多的
女生忽視了背部肌肉的訓練
看完這些女明星的背
我想你會意識到一個迷人的背影有多麼重要
所以今天我們就先來說說女生應該如何練背
女生練背的重點
應該集中於斜方肌中下部、
肩袖肌群、菱形肌等
很多女生的身姿和體型不好
基本上都是由於這幾個肌群
力量過於薄弱的原因
以下這套背部訓練每個動作做4組
每組 15-20 次
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
以為這就完了
NONONO
說完了女生練背計劃
再說說男生
關於男性練背的重要性和動作其實已經說過很多了
就不贅述了
講點兒新的東西—-練背前的預熱
預熱是為了更好的練習背肌
別嫌麻煩
經常做效果加倍！
今天介紹四個預熱動作
以下動作每個動作進行3組，每組15-20次
不要求重量
但一定要做對做慢
01
彈力帶（肩胛後收）
主要強化我們的斜方肌中部以及菱形肌
02
Y形上舉（肩胛上旋轉）
主要強化斜方肌上部，下部以及前鋸肌
03
直臂下拉！（肩胛下旋轉）
主要強化我們的背闊肌，菱形肌
04
懸掛肩胛下沉（肩胛下沉）
主要強化斜方肌下部
好啦
這就是今天的干貨啦
你學到了嗎？
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
讓女生受不了的身材到底長什麼樣？看看他們就懂了
