周韵的好身材又火了：有气质的的女人，都在练这组练瑜伽动作

周韻抹胸照又火了：身材好的女人，都做到了練瑜伽哦！！

抖音帶火了一波又一波的網紅，但是這些網紅在小編的眼裡，都不是美的存在，沒有才華，誒呦氣質，頂著一張整容臉做作要命，那麼真正的美人是什麼樣的？

古言有雲：明眸皓齒是為三等，語笑嫣然是為二等，氣質美如蘭，絕世而獨立則為第一等。

抖音的網紅，依靠整容成了三等美女，那麼氣質如蘭的一等美女是什麼樣子的？小編認為，一等美人，不自覺就會吸引很多的目光，只消往那一站，不需要說一句話，不需要手舞足蹈，僅僅是一顰一笑，就能吸引全場的注意力。

就拿周韻來說，不管是參加什麼活動，她都是昂首挺胸，體態優雅。天鵝頸、一字肩，還有那漂亮的鎖骨，處處透出高級感。就算身旁是全是型男美女，你還是忍不住目光只鎖定她一個。

這樣的氣質，不是隨隨便便一個網紅就能做到的，還是需要後期的特別努力才行，今天介紹一組體式，幫助你鍛鍊完美的氣質，一起來看看！！

1.上犬式

上犬式，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，英文名：Upward Facing Dog，有下犬式自然有上犬式啦，也是常見的瑜伽體式。不過上犬式和眼鏡蛇式體式有很大的相似程度，但是細節和根本方面也有不同，需要注意的是你聯系的是上犬式還是眼鏡蛇式。今天我們講的是上犬式，是腿部除了腳尖點地之外，其他都離地的體式。

習練上犬式可以延展拉伸脊柱，使脊椎恢復活力，因為上犬式本就是模仿犬科動物延展身體的體式，所以尤其適合那些苦於背部僵直、背部堵塞的人。體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。體式簡單易學，記得每天練習體式哦！！

體式練習方式：

1、斜板式進入，收肋收腹，脊柱延展雙手撐地；

2、身體從頭到腳成一條直線，不要塌腰翹臀，收緊核心部位，保持身體斜板姿勢不變，慢慢屈手肘向下，大臂夾胸腔與地面平行，進入四柱式；

3、雙膝落地，手肘彎曲，雙手平放在胸腔兩側，手肘內收，下巴點地。雙腿分開與髖同寬，腳趾蹬地；

4、吸氣，雙手撐地，同時腳背貼地並用力，軀幹上提，臀部離開地面。大腿肌肉收緊，尾骨內收。眼睛目視前方，保持5-8呼吸。呼氣，軀干還原落回墊子上。

體式練習技巧：

1 抬頭；抬頭上揚，凝視鼻尖。

2 擴展胸腔；身體前側拉伸，挺起胸膛，使得胸部全面擴張，增加肺部呼吸。

3 不要聳肩；肩膀在手腕正上方，不要聳肩。

4 手臂垂直；手臂垂直地面，手掌和手臂成90度。

5 臀部；臀部收緊，下壓。

6 大腿；大腿輕微抬離地面。

7 腳背；腳背緊壓地面。

溫馨提示：背部損傷、頭痛、懷孕都必須經過老師指導。

今天的體式就到這里，我們下期再見啦！！