每天坚持瑜伽船式5分钟，让你拥有像杨幂一样的纤细杨柳腰

每天堅持船式5分鍾，竟然想不到……

古有素愛楊柳細腰，今有偏喜纖細美腰，娛樂圈中可不乏細腰美女，但是能真正被稱上”小腰精”的並不多，何謂”小腰精”？不僅腰肢要纖細還得柔軟。

模特出身的楊穎怎能沒有一副纖細美腰，縱然已經是當媽的楊穎她的腰圍還是如此纖細，完全看不出生過孩子。

在綜藝節目《真正男子漢》中小編是徹底被楊冪的水蛇腰嚇到了，怎麼會有這麼細的腰，簡直太不科學了。

前段日子生子的趙麗穎可是圈內公認的圓臉美女，雖然她的臉肉嘟嘟的，但是身材還是很勻稱，特別是那腰也是相當細的，不過生子後的穎寶到現在還沒公布復出，期待她的復出。

想要美腰那試試練瑜伽，今天分享的瑜伽體式——船式，練習者可在船式的基礎上軀干進行扭轉，不僅美腿，還能纖細腰身，效果就是這麼好。

1、船式變體

船式（Paripurna Navasana），經典的坐姿瑜伽體式，練習中雙腿需離地向上伸展，同時軀干後仰使得雙手前舉握住雙腳足弓，保持臀部緊貼於地面，運用尾骨及坐骨來保持身體的平衡。後仰時需保持脊椎挺直，雙腿朝上繃直盡量靠於腹股溝，使得軀干呈”V”形姿勢，

想要纖細腰身的練習者可向一側進行扭轉，還可以有效消除頑固便秘及緩解胃脹等疾病，注意在經期、孕期及頸部損傷的練習者不宜練習哦！

體式功效：

A.美化腿型：船式可以有效拉伸腿部韌帶，伸展腿後肌群，消除腿部贅肉，糾正不良腿型，美化腿部線條。

B.纖細腰身：船式練習中需始終保持腹部內收，意識放於腹部區域，有助於強化腹肌鍛鍊，刺激腹部器官，促進基礎代謝，緩解便秘、腹脹等，對於胃疾病也有一定的療效。

C.放鬆身心：船式可以減輕壓力，消除疲勞感，放鬆身心。

習練要點：

A.基本坐姿開始，雙腿並攏朝前伸直，挺直脊柱，雙手放於臀部兩側，掌心貼地。

B.收腹，軀干向後仰，同時彎曲雙膝，雙腿離地慢慢向上繃直，使得雙腿靠於腹股溝與地面呈60度角左右。

C.打開雙肩，雙手離開地面朝前舉起，使得雙手握住雙腳足弓，下巴微收。

D.打開髖部，左腿下沉，同時軀干向左側扭轉使得右手握住左腳足弓，左手貼於耳邊向上伸展，左手肘微彎握住右腳足弓，保持平衡維持體式30秒。

今天的體式就講到這，如果無法完成體式的練習者(無法平衡）不妨試著藉助瑜伽帶子環住雙腿，雙手拉住帶子兩端用來保持平衡，效果也是一樣的哦。