一份自平板支撑，相当于跑步半小时！这组减脂瑜伽你一定要学习

一份自平板支撐，相當於跑步半小時！全娛樂圈都在練習的體式你也一定要學習！！

平板支撐可以稱為是娛樂圈中，人氣最為旺盛的體式，懷孕的陳意涵、姚晨在練，年過半百的趙雅芝、周韻再練；

帥氣男星彭於晏、吳彥祖在練，連著小小的孫儷之子也在練習。為什麼平板支撐這麼多人練習呢？

平板支撐，英文名為Plank，是健身屆最火的體式，也是習練人數最多的體式，因為體式簡單易學，即使沒有學習過的瑜伽或是普拉提的人群，都可以很安穩的練習這個體式，但是堅持的時間可能不長，因為平板支撐也鍛鍊核心力量。

“平板支撐”一組鍛鍊腹部核心力量的靜態練習。幫助習練者感受身體在習練中帶來的核心力量感受，有助強化習練者的身體核心，並促進肩關節的穩定性。同時幫助減少腰椎的壓力，初學者堅持時間可以由少到多逐漸增加。

習練平板支撐的目的：通過脊椎和骨盆中立位的維持，強化身體核心肌群。促進身體中軸的核心控制能力，培養正確的骨骼排列和肩帶的穩定意識。

動作步驟：

1、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關節，保持肘關節在肩膀的正下方。

2、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腿成一直線，保持脊椎中立位。

維持正常呼吸，保持30秒以上，或盡可能長的時間。重復：1～2組。

動作變化：

1、難度降低：雙膝著地，用膝蓋來支撐。

2、難度降低: 用手掌支撐地面。

3、難度升級：控制身體不動，抬起一側腿，注意骨盆不要傾斜或扭轉。

4、輔助器材：肘關節或手掌支撐在Bosu球上。

注意事項：

·臉部放鬆，不要閉氣。

·沉肩，肩帶必須保持穩定的支撐。

·脊椎和骨盆保持中立位，不要把臀部抬高或者塌腰。

瑜伽的練習頻率是取決於練習者個人的身體狀況、運動基礎和訓練目的。對於一般的練習者，如果是大於45分鍾的完整的練習，我們推薦隔一天練習一次。對於一些需要改善身體健康、脊椎側彎的運動康復，則最好聽從醫生或普拉提教練的專業意見。