古力娜扎的S型身材，羡煞旁人，这么练，你也可以有这种身材

古力娜扎的S型，羨煞旁人，這麼練，你也可以有這種身材！！

說起古力娜扎你會有什麼印象？是曾經中戲的高分考生，還是周傑倫歌曲紅塵客棧mv裏白衣飄飄的女主角，亦或是軒轅劍天之痕里小學。她為我們帶來了許多經典的角色，粉絲們也驚嘆於娜扎驚為天人的顏值。

大家在欣賞娜扎的美時，更不會忽略了她完美的身材，想來一定會使許多小姐姐的艷羨。出席一些紅毯活動，娜扎的身材總會成為娛樂節目的頭版頭條。娜扎之所以會有這麼好的身材，跟明星們嚴格的鍛鍊有關，那麼娜扎保持身材的秘籍是什麼呢？

空中剪刀時普拉提中難度係數較高的體式，英文名為Scissors，雖然難度係數高，但是效果也足，可以幫助習練者更好的拉伸腿部，緊致腹部，鍛鍊腹肌。

同時空中剪刀的體式練習也稱為”Scissors in Air”（意為空中的剪刀），完美的空中剪刀腿習練要求習練者能夠加強腿部的控制和穩定骨盆、軀乾的練習，在運作動作的時候，需要同步剪動兩腿，一前一後的腿部動作幅度需要相同，不要把重量都放在手上，在對於動作的控制能力增加後，可嘗試更大幅度地剪動兩腿。

空中剪刀腿的益處：幫助習練者增加核心的控制力以及骨盆的穩定性，強化腹部和背部的力量。改善腿部力量和柔韌度，美化雙腿線條。

動作步驟：

1、彎曲膝蓋仰臥在墊上，手放身體兩側。

2、收緊核心，然後兩腿向天花板提起，帶動背部捲起離開墊子。彎曲肘部將雙手放在腰部後側支撐住後背。然後骨盆稍稍前傾，保持臀部的提升感，雙腿並攏向後指，找到身體重心的平衡點。

3、呼氣，保持骨盆的穩定，以剪刀的姿態一條腿向頭部剪動，另一條腿向後面剪動。保持腿伸直而且腳尖繃直。保持身體的穩定，盡可能打開腿。

4、吸氣，腿回到中間，伸向天花板。呼氣，兩腿交換方向剪動。重復：兩側腿交替剪動3～5次。

5、進階習練者，可以加速或是增加交替剪動的次數。

瑜伽的練習頻率是取決於練習者個人的身體狀況、運動基礎和訓練目的。對於一般的練習者，如果是大於45分鍾的完整的練習，我們推薦隔一天練習一次。對於一些需要改善身體健康、脊椎側彎的運動康復，則最好聽從醫生或普拉提教練的專業意見。