锦鲤杨超越，人美运气好身材也好，这样锻炼你也跟她一样的好身材

錦鯉楊超越，不僅人美運氣好，身材也很好哦！

自從楊超越火爆社交平台之後，她的錦鯉頭像一直是網友們熱愛的膜拜頭像，從創造101出道到現在，楊超越已經是娛樂圈的流量擔當之一。

每次說到楊超越，大家的第一印象都錦鯉本鯉，但是在這些浮誇、絢麗的表面之下，楊超越也只是一個98年出生的小女孩，比起在座的各位，年齡都來得小很多，真正算得上是小仙女，即使現在是2019年，她也不過才20歲。

楊超越，除了天生錦鯉好運體質，超越妹妹姣好的容貌和身材也是吸引大量粉絲的原因之一，容貌可以天生，身材保持那就要後期的努力了。那麼超越妹妹保持好身材的秘籍是什麼呢？

今天推薦一組體式，幫助你鍛鍊出楊超越那樣的好身材，讓你在夏季來臨之際，能夠美出新的高度，一起來加油起來吧！！

1.輪式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。習練輪式，可以幫助習練者鍛鍊手臂的力量，去除手臂的贅肉，緊致手臂，纖細手臂，同時幫助拉伸脊柱，延展脊柱，靈活脊柱，去除脊柱的僵硬度；

練習方式：

（1）仰臥，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；

（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；

（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；

（4）抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；

（5）臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰臥。

注意事項：

·避免依靠慣性強行抬起身體。

• 背部及膕繩肌僵硬的練習者，採用其他的練習方式來代替該項練習。

• 下背部、髖屈肌群和骶髂關節受傷人士避免此動作。

• 椎間盤突出和骨質疏鬆症者謹慎練習或略過此動作。

•兩手注意維持身體的平衡，幫助身體延長脊柱。

•維持的時間，要堅持30秒以上。

在瑜伽的最初階段，我們要做的就是享受自己的練習過程，關注到自己身體在練習中的感受，自己身體的進步將會是我們堅持練習普拉提的最好動力。