“開髖”對於女性，特別是有姨媽痛經歷的女性來說是一個相當受益的動作，不僅可以瘦身塑形，滋養子宮，清理骨盆區域的垃圾，還能促進全身血液循環，讓你氣色變得越來越好，年輕可不止20歲。
說起圈內明星，被譽為”瑜伽博主”的王子文那可是”開髖”高手，就算躺著都能開髖，簡直太厲害了有沒有？
別看王子文這麼容易開髖就以為so easy，其實一點都不簡單，有些肌肉較為僵硬的練習者可千萬不要硬開，以免造成肌肉損傷，在平時中也可練習一些幫助開髖的體式，如青蛙趴、戰士二式等。
說起開髖，可不能不提今天推薦的經典開髖瑜伽體式——騎馬式，在完成騎馬式後軀干可向後屈，不僅瘦腰美腿，還能豐胸翹臀，優雅體態，效果真不錯。
1、騎馬式
騎馬式（Ashwa sanchalanasana），經典的開髖瑜伽體式，屬於拜日式中的第4個和第9個動作。在練習中雙腿前後打開，盡可能打開髖部，前膝彎曲身體向下蹲時需保持胸椎上提，背部後彎曲使得脊柱呈彎拱姿勢，注意保持收腹狀態，盡量伸展脊柱區域，頸部後仰時需注意幅度以免造成損傷，如頸部不適者可選擇不後仰。
體式功效：
A.騎馬式做為一個經典的平衡體式，對於平衡感及核心力的鍛鍊是很有效果。
B.強化腿部肌肉鍛鍊，伸展膝關節和踝關節，矯正O、X型等不良腿型，美化腿部線條。
C.舒展脊柱區域，有助於放鬆肩頸肌肉，強健背部力量，改變不良體態，塑造形體。
D.騎馬式+後彎，有助於擴展胸腔，強化腹肌鍛鍊，刺激腸胃蠕動，促進消化，具有瘦腰豐胸的效果。
E.騎馬式屬於常見的開髖體式，最大的功效是能夠滋養骨盆，靈活髖關節，促進血液循環，幫助體內垃圾毒素的排出，有效緩解痛經。
習練要點：
A.取跪姿，挺直腰背，雙手前舉與地平齊，收腹，軀干前屈使得雙手掌心貼地，保持脊柱筆直呈四角支撐。
B.右膝離地，同時右腿向前邁步使得右腿呈弓步，右膝關節盡量朝向胸部區域，雙手放於右腿外側，左膝關節微向後移。
C.打開胸腔，胸骨慢慢向上提，同時背部向後彎曲，盡量拉伸腹部區域，頸部後仰，維持體式30秒。
這樣練開髖，想不年輕都難，記得每晚堅持練習，不僅腿變細了，便秘也好了，而且再也不用擔心姨媽痛了，真好！
