孫怡熱搜被幾百萬人尬吹神仙身材，要如何鍛鍊出來？！
娛樂圈的審美保准，一直是以瘦為美，以至於女星就一個個接連著減肥，對骨感的追求永遠是多於對線條的追求。
前有吳謹言瘦成竹竿，後有孫怡被捧成神仙身材。只要女星足夠瘦，就能夠成為腿精本精或者是行走的衣架這種稱號，很多女星為了迎合，確實也在拚命了。
比如前文說到的孫怡，為了成為神仙身材，就依靠#孫怡 身材#上了熱搜，還一度沖到榜單第二。
但實際上這種身材很能凸顯缺點，孫怡就是這樣子硬生生將自己X型腿暴露出來了，如果你也有X型腿，要怎麼辦呢？今天介紹一組體式，幫助你更好的鍛鍊，挺直腿部，修長腿部，一起來看看哦！
1.下犬式
梵文名：MukhaSvana，英文名：Downward Dog，Adho: 朝下的；Mukha:臉；Svana: 狗；Asana: 體式，下犬式是哈他瑜伽體式中最為常見的體式，也是瑜伽教練每次考驗學生動作是否標准、身體柔韌度是否達標等的標准。
練習方式：
1、 下犬式習練方式可從兩腿並攏的跪姿跪在地面上開始
2、 雙手放在胸部兩側，手臂伸直大拇指相對，掌心推向地面，雙手比肩膀略寬，中指或食指正對前方，互相平行；
3、 伸直手臂下壓身體，臀部提高向上伸直，尾椎骨向上，腿部挺直，臀部向上，脊柱延展維持體式30秒，重復訓練。
練習注意事項：
1、調整一下手和腳的距離
初學者在習練下犬式時，有可能因為手和腳的距離太近或是太遠而達不到最佳的下犬式狀態，做不到標準的下犬式，所以這時，當你感覺身體無法延展，可能是手腳距離太近了；如果身體無法內收，臀部取法提高，可能是手腳距離太遠了。試著去調整一下手和腳的距離，或遠或近，去感受距離短和遠帶給身體的不同感受。
2、調整一下手的位置
當你習練的標準度達到高度標準的時候，可以試試把雙手距離加大或者縮小，感受一下手臂、肩膀和核心的改變。再加大一些距離，直到雙手來到墊子邊緣。
3、找到尾骨向上的感覺
在下犬式中，如果腿部無法伸直，韌帶比較僵硬，可以嘗試稍微彎曲膝蓋，轉動尾骨向上去找天花板，下腹部內收，啟動腹部收束來練習，但是切記尾椎骨無論在半屈膝蓋還是停止膝蓋中，都要向上伸展。
