最近超女的譚維維又一次被譽為是時尚女王，在最近在出席chloe早春大秀發出的照片可以看出，超女果然是超女，還是一如既往的炫酷。
並且照片裡看起來也算不錯的狀態不給了她很好的打底作用，但是工作室精修圖和流出的現場未P生圖，就暴露了譚維維的現在狀態，不僅臉上的缺陷暴露無遺，更是整體的狀態都下降了許多，除了痘痘，還有卡粉，以及很強的假面感…
譚維維的狀態之所以這麼差，有可能是因為夏季人體狀態不好導致的。那麼夏季容易變得暗沉，我們該如何去改變呢？今天介紹一組體式，幫助習練者更好的鍛鍊身體，保持身體各方面的協調平衡，一起來看看吧！
1.單腿輪式
單腿輪式，外文名稱為Wheel pose with single leg supporting，與標準的輪式僅僅在腿部動作的不同，同時，也可稱之為Upward Bow Pose，或是Urdhva Dhanurasana，因為梵文中的輪式和單腿輪式叫法相同，所以體式的效果也大體上相同，梵文中Urdhva是”向上”、Dhanu是”弓”的意思。
體式效果：
1、體式可以幫助習練者擴展胸部、打開胸腔，讓呼吸更加順暢，滋養肺部，擴展肺部，增加肺活量。
2、可以充分幫助習練者更好的伸展脊椎，靈活脊柱，去除脊柱僵硬，幫助矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷，同時也幫助去除腰部酸痛。
3、拉伸身體各個肌肉哥韌帶骨骼，幫助滋養和增強腹部各肌肉群，使內髒器官和腺體受益。
4、減少腹部及前臂、小腿脂肪，針對身體各部位的脂肪進行塑形。
5、幫助拉伸腿部韌帶和肌肉，美化雙腿線條。
6、活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身材曲線。
注意事項：
體式是一個極具挑戰極限的動作，它比輪式更有難度，因此在練習時切勿操之過急，盡力而為就好。動作完成後，臀肌夾緊，肛門縮緊，體會身體的緊實感。
練習方式：
1、 仰臥開始，身體貼墊，腿部伸直，屈膝，腳掌著地，兩手反手到耳朵邊上，指尖朝向腳跟，兩腳分開與髖位同寬；
2、 啟動身體上體，臀部提高身體挺起，手臂、腰部和腿部向上用力撐起身體，整個身體呈半圓形。手臂屈肘，小臂貼地，手肘在耳朵兩側撐地，雙手握住右腳，身體穩定後左腿伸直向上抬起。
3、 維持體式30秒，收回左腿，換右腿向上伸直的練習。每天重復10次訓練。
今天的體式講解就到這里，想看什麼體式內容，可以評論區留言告訴小編，我們下期再見啦！！
