很多明星都在用的一组减脂锻炼的方式，值得你学习，一月就能瘦

全明星都在用的健身方式，值得你學習！！

普拉提和瑜伽，算是在娛樂圈中，被明星們用來健身最多的方式，基本上全明星都有用這些方式健身，就好比譚維維，已經是一個體脂率非常低的女星，身材姣好，也還是藉助普拉提在健身維持身體更方面的平衡。

還有天神維密模特Sara Sampaio，也在藉助普拉提維持身材，因為對於模特來說，身材是最為重要的本錢，所以，對於普通人來說，相對於經常加班，勞心勞累的上班族來說，我們更加需要注重我們的身體，關注健康才是根本。

今天介紹一個輔助健身幫助更好的拉伸，舒緩身體疲勞的體式，一起來看看吧！！！

1.靠牆拉伸腿

靠牆拉伸腿，這個體式是來源於普拉提的體式，在於幫助瑜伽習練者更好的拉伸腿部，同時降低了體式難度，讓習練者能夠更快更簡單的拉伸胯部，打開胯部，幫助啟動全身肌肉，治療腿部及坐骨神經痛，增強腿部，腹部核心肌群的韌度和力量，保持腿部，臀部，腹部肌肉及韌帶健康！建議長期跑步及賽跑者定期練習此體式。但初學者慎重，需要在足夠的准備活動之後方可量力而行！

習練時，應該穿著利於拉伸開來的運動服飾，避免所穿的衣服太過緊繃影響身體的活躍和拉伸，同時建議選擇能吸汗的運動服飾，最好就是瑜伽服或是緊身跑步服。

練習方式：

1、 兩腿並攏的山式站姿開始，面對牆壁，或是欄杆最好，雙膝並攏。雙臂在身體兩側伸直，啟動手臂抓住欄杆，目視前方。

2、 右腳腳掌踩地。腿部伸直，髖位擺正，脊柱延展，腹部內收，胸腔提起，身體挺直，腰背向前傾。

3、 左腿彎曲抬起，將腳腕打在牆壁上或是打在欄杆上，兩腿均伸直，左腿挺直，右腿垂直地面，脊柱延展，維持平衡；

4、 呼氣，左腿向前滑動，膝蓋朝上，帶動右腿逐漸伸直，呈一條直線。雙手在胸前合十，挺直脊背。

5、 吸氣，雙臂向上伸展，雙手舉過頭頂，伸直。盡量將身體向上延伸。保持自然呼吸，堅持30秒。

6、 放下雙臂，收回雙腿，換另一側練習。雙側練完，下犬放鬆。

7、 維持體式30秒，保持平衡，換腿再次練習，每次堅持時間30秒。

今天的體式講解，就到這里，想看什麼體式，可以在評論區留言，小編會為你竭誠解答的哦！瑜伽的體式，在於能夠堅持每天鍛鍊，自我自律的鍛鍊，如果你停止一天或是兩天不練習沒關系，但是你停止了一個禮拜或是一個月，那就會影響體式的進步，記得每天堅持哦！！