膝關節康復訓練：7個動作康復髕腱炎，髂脛束症候群緩解膝蓋疼痛

現在熱愛跑步和各種體育運動健身的人越來越多，但是有些人為了急功近利，想快速的練出好身材亦或者快速減掉身上的脂肪，拼命的超負荷盲目訓練自己，結果導致自己的目標沒有達到，反而給自己全身重要關節造成嚴重的傷害，最後不得不終止一切訓練，特別是一些跑步新手，在剛開始跑步鍛煉的時候，沒有任何經驗，甚至連最基本的保護措施都沒有，就開始了自己的跑步旅程，結果還沒幾天就把自己的膝蓋跑“壞”了

還有一些健身新手聽別人說，深蹲是力量訓練最好的動作，也是提升綜合力量最好的動作，上來就開始學習別人練深蹲，最終的把膝蓋和腰部全部蹲傷，當然深蹲是力量訓練最好的動作，但是深蹲訓練對基礎力量是有一定硬性要求的，作為健身新手基礎力量還沒提升上來，就開始盲目練重量深蹲，那不受傷才怪呢。 （小編在此提示，沒有一定基礎的新手，千萬不要上重量深蹲）

下面我們說一下膝關節，我們都知道膝關節是人體最先衰老的部位，這其中最重要的原因就是由於腿部承載著人體所有的重量，長期的運動磨損給膝關節造成很大的壓力，這也是到中年以後膝關節為什麼最容易出現各種不適的主要原因，所以熱愛跑步的朋友一定要做好對膝關節的保護工作，因為在平時最基本的運動中都對膝關節有一定的磨損，而像跑步這種高速運動對膝關節的磨損就會更嚴重，如果發現膝關節有任何不適疼痛，就立刻進行康復性訓練

今天小編為大家整理一組非常完善的膝關節康復訓練動作，可以有效的幫助大家緩解康復膝關節疼痛，引起膝關節疼痛的原因有很多,不良步行姿勢和過度負荷訓練運動，長期不正確的訓練運動姿勢都會造成膝部關節的勞損從而產生疼痛，有時候膝蓋長時間處於非正常的受力狀態，造成慢性損傷,引起劇烈疼痛。

下面7個膝關節康復訓練動作，.利用彈力帶,護膝裝備,墊高的木箱等配合練習.每個動作做2-3組（長期練習會有很好的效果）

動作1每組(每邊)15次

動作2,每組15次

動作3,每組夾20次

動作4,每組持續45秒

動作5,每組持續45秒

動作6,每組按摩30秒.

動作7(固定於腳尖處),每組持續45秒