練胸的5個黃金動作，男女都適用

無論是男女

有型的胸部都是好身材的標志之一

所以，擁有完美胸部已經不再只是女生的夢想了

也是很多男生的夢想

因 為

健碩的大胸肌可以讓男同胞們看起來

更強壯、穿衣更好看、更立體

雖然，女生不能像男生那樣把胸肌練得多發達

但通過一定程度的訓練

可以使你脂肪下的肌肉緊致結實起來

防止胸部鬆弛和下垂

讓它更挺翹、飽滿

下面，小編就給大家介紹5個練胸動作，男女都適用，趕緊練起來吧！

• 女生每個動作可重復：8~12次
• 男生每個動作可重復：12~15次

槓鈴仰臥推舉

• 胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌

要點掌握：

1.保持雙腳、臀部、上背和頭部這五點與長凳接觸

2.以正握的方式抓住槓鈴，雙手間距略寬於肩，拇指繞在手柄上，支撐起槓鈴杆，與乳頭對齊

3.平穩慢速地下放，直到它接觸到胸部。不要讓槓鈴杆被胸部反彈

啞鈴上斜胸前推舉

• 胸肌上部，三角肌前束，肱三頭肌

要點掌握：

1.保持雙腳、臀部、上背和頭部這五點與長凳接觸

2.控制啞鈴平穩地向上運動，直到雙臂在胸前完全伸直

3.推舉啞鈴時，上臂應與身體兩側約呈45度，保持前臂與地面垂直

啞鈴仰臥飛鳥

• 胸大肌，三角肌前束

要點掌握：

1.保持五點接觸姿勢，雙手位於肩關節正上方，手掌相對，肘部略微屈曲並指向兩側。

2.以可控方式平穩地將啞鈴落在身體兩側，直到位於肩部的水平線。

器械胸部推舉

• 胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌

要點掌握：

1.手掌面向前方，握住手柄

2.手柄向外推，直到肘部完全伸直

3.收回時不要讓配重片完全落回原位，接著重復下一個

器械胸部飛鳥

• 胸大肌，三角肌前束

要點掌握：

1.握住垂直手柄，手臂與肩膀齊平，保持肘部輕微屈曲

2.兩只手臂同時運動，直到在身體前方幾乎相接觸

3.慢慢回到起始位置，不要讓配重片完全落回原位，接著重復下一個