《老友記》女星20年後再聚首照樣美成仙女，習練這組體式，你也可以這麼美！
當初在學校的時候，為了過四級考口語，每天沒日沒夜的刷《老友記》，想來都是一段美好的回憶。前兩天，這部劇主演之一的”莫妮卡”柯特妮·考克斯過了她第55個生日。
讓人激動的是，《老友記》里的另外兩個女主”瑞秋”詹妮弗·安妮斯頓和”菲比”麗莎·庫卓，也從特地到場，為”莫妮卡”柯特妮·考克斯慶生，所以在《老友記》20年後，這三人再一次同框了。
自從”莫妮卡”在ins上發布了這組照片之後，就引發了好多網友的回憶殺，能看到她們重新聚在一起實在太好了！
在小編看來，三人再次同框，還是一如既往的美，身材維持得很不錯，沒有變胖，沒有走形，維持著一個健康的狀態就非常好，而生活中絕大多數的人，他們在步入半百的時候，最先開始變化則是身材，發福變胖是小問題，內部系統不再健康是大問題。
今天介紹一組體式，幫助你內在調理內分泌系統，外在針對身材進行塑形，讓你過了50歲也可以一如既往的健康，一如既往的美貌，一起來學習起來吧！！！
1.弓式
弓式，英文名稱Bow Pose，梵文名稱Dhanurasana，Dhanu是弓的意思，瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於臥姿體式。因為體式的動作姿勢像拉滿的弓，故而稱為弓式。人體原本是一個直立的身體，但是要想拉伸成為弓，就存在巨大的難度，需要將身體韌帶拉伸柔軟，需要延展脊柱，讓脊柱不在僵硬才可以拉伸。
習練弓式有不少益處，在習練的時候，需要將背部極限延展，極限拉伸，這時的弓式可以活動（刺激）身體的內部分泌系統、骨骼系統、肌肉系統等，幫助調理內分泌，柔軟骨骼和韌帶，幫助分泌腺更好的工作。
練習方式：
（1）俯臥與墊面上；（2）屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背；（3）用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈”弓”的形狀。
2.狂野式
狂野式，是瑜伽串聯時所用的體式，在習練的時候，會幫助身體舒緩脛骨、腰部、韌帶、肌肉等等，是一個做起來會讓人非常舒服的體式，當你打開身體的兩側，腹部胸腔、腰部脊柱都會覺得得到舒緩，會從內心長舒一口氣，會得到滿足感和歡愉感。
練習方式：
1、下犬式進入，肩部保持不動，脊柱延展，尾骨盡量向上抬高，找向天花板的位置；
2、把重心轉移到右腳上，雙手壓實墊面，抬高伸直左腿，腳背繃直，來到單腿下犬式；
3、胯部向左後側打開， 左手離開墊子，身體向天花板方向翻轉，左腳腳趾落到地面上，左臂向一側去伸展，臀部抬高，頸部放鬆，堅持5-8次深長的呼吸；
4、退出體式時，以右腳為軸，將身體旋正，回到下犬式。
今天的體式講解就到這里，想看什麼體式，可以在評論區留言，小編會為竭誠解答的哦~~
