陶慧娜的日常泡瑜伽館，怪不得身材這麼好，瑜伽塑形真是有奇效！
提到陶慧娜，也許還沒火到讓你立馬就能知道這人是誰，但是你一定看過最近很火的電視劇《十三省》，並且順利的簽約了影視公司，而作為一個文藝兵出身的演員，陶慧娜沒有其他諸如孟美岐等人的良好背景和資歷，但是因為在軍區文工團待過，所以她的身材條件就會很好，成為娛樂圈中身材頗好的女星之一。
即使是成功簽約了影視公司，她還是堅持練習瑜伽來維持身材，此前，她在微博上公布的瑜伽照片可以看出，她的瑜伽體式也是非常的標准，並且也能看出她瑜伽的功底也很足。她的雙腿和腰肢非常纖細，這都得歸功於瑜伽的功勞，並且她練習的瑜伽，也是特別具有難度係數的。
所以阿， 瑜伽真的能夠給人帶來良好的身材塑性效果，今天介紹一組瑜伽體式，能夠幫助你更好的鍛鍊腿部，拉長腿部，修長雙腿，讓身體更好的得到鍛鍊。一起來看看吧！！
1、八體投地式變體
八體投地式變體，梵文為Ashtanga Namaskara，是拜日式中的第6式，一個俯臥姿勢為主得體式，可以幫助習練者更好的鍛鍊腹部器官，讓腹部器官增加蠕動，調節內分泌系統，幫助改善便秘，同時更好得而是可以練習雙腿的肌肉，去除腿部、腰部得贅肉，去除腹部脂肪、肝髒脂肪。
練習方式：
俯臥開始，身體平趴在瑜伽墊上，腿部伸直，兩手往前伸直，然後將雙手手掌按壓在身體兩側，下巴輕輕貼靠在瑜伽墊上，雙腿藉助腰肢的力量，用力向上伸展即可。
2、輪式變式
英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。，在練習輪式體式的時候，雙腿可以有很多種練習方式，照片中這位小姐姐的雙腿練習方式就能夠更好的練習雙腿肌肉。
練習方式：
仰臥開始，身體貼地，屈膝，腳掌著地，兩腳分開與髖位同寬，兩手反手支撐耳朵邊上，手臂伸直，腿部伸直，支撐身體上體，脊柱延展，脊柱骨一節節向上伸直延展，維持體式30秒，重復練習。
瑜伽得體式，在於能夠每天堅持鍛鍊，因額外i只有堅持住每天練習，你才能看到瑜伽帶來得效果，一起每天堅持練習把！加油哦！！
