孟美岐肌膚白皙水嫩，身材姣好，這麼練，你也可以！
綜藝節目，是假期最佳的調解無聊時光的方式，基本上假期，均是再綜藝節目中度過，二這麼多的綜藝節目中，要數《創造101》最多少男少女觀看。
因為講述的就是少年男女的成長過程，而從《創造101》走出來的山支大哥孟美岐，近期因為機場街拍的丸子頭，成為了小夥伴們羨慕的對象，不僅人長得美，有才華會跳舞會唱歌之外，更是因為她的身材，實在是讓人羨慕。
在機場look的照片中可以看出孟美岐在上身穿著了一款方領蛋糕上裝，上裝上面遍布了白色的碎花花瓣波點作為裝飾，看起來非常有魅力。
而蛋糕裙隊身材的要求特別嚴格，一不小心或是稍微胖一點點的女孩子穿上蛋糕裙就會顯得特別的臃腫，特別的胖，而孟美岐能夠很好的駕馭蛋糕裙，也從側面說明她的身材有多好。
今天介紹一組體式，幫助你更好的鍛鍊身體，去除身體的贅肉和多餘的脂肪，讓你的肌肉在習練中慢慢變得緊致有型，一起來學習起來吧！！
1.八扭式
八扭式，又成為是八曲式，是艾格揚瑜伽的力量型體式，是一個幫助習練者鍛鍊手臂的肱三頭肌、肱二頭肌等肌肉以及肩背部位的肌肉和韌帶，幫助拉申僵硬的腰部和脊柱，緩解脊柱堅硬，可以使雙臂以及肩背看起來更加纖細而又精緻。
練習方式：
兩腿並攏的跪姿開始，身體挺直，身體前屈，兩手撐地，掌心推向地面，身體撐在手臂上，身體前屈，平趴在地面上，手臂微微屈肘，之後將雙手手掌按壓在上身腹部兩側，待雙腿准備好向上伸展之後，雙臂和肩背部位發力，將雙腿撐起即可。維持體式30秒，可以換腿再次練習。
2.單腿站立前屈伸展式
單腿直立前屈伸展式，又稱為是定海神針式，是瑜伽體式中，最具難度的體式，能夠幫助習練者更好的鍛鍊身體，鍛鍊腿部，拉伸腿部，同時幫助身體倒置，提升消化能力，幫助身體的血液加速流動。
練習方式：
兩腿並攏的山式站立開始，啟動身體前屈，同時左腿也要用力向上伸展，直至將上身貼靠在右腿前方，左腿豎直伸展在空中為止。維持體式30秒，換腿再次練習。
今天的體式講解，就到這里，想看什麼體式，可以在評論區留言，我們會為你詳細解答哦~
