坚持练舞王式，瘦腰美腿练体态，效果超乎你的想象，贾玲都在练

每晚堅持舞王式，瘦腰美腿練體態，效果絕對超乎你的想像！

賈玲，不同於其他圈內人有著一副凹凸有致、婀娜多姿的魔鬼身段。胖胖的身材，配上會笑的小酒窩，開朗的性子，會逗人的本領，無不讓人印象深刻的。

賈玲曾自爆自己的體重已經有140斤，140斤在圈內那可真的會胖若兩人，特別圈內的明星大多數身形苗條。

偶然翻到賈玲最瘦時候的照片，90斤的她甜美如少女那般令人著迷，一點也不亞於其他人。

近期從賈玲曬出1組照片中發現賈玲瘦了，臉型變小了，下巴也尖了。雖然以前胖胖的，但也是很女神，如今瘦下來的她更美了。

減肥是妹子們永遠不變的口號，而在減肥當中最為崩潰的莫過於餓到兩眼昏花、饞到直流口水、運動到身體虛脫，但是脂肪卻依然紋絲不動，想想都覺得莫名的憂傷。

試試瑜伽舞王式，讓你不用節食，不用跑步，輕松擁有瘦腰美腿的好身材，關鍵體態也變佳了，絕對值得收藏！

1、舞王式

舞王式（Natarajasana），這個體式是獻給舞蹈之王，也是瑜伽之源——濕婆，體式動作優美，主要以山式站立姿勢為主，需要練習者單腿站立支撐起軀干，也是一個經典的平衡體式。練習中需打開髖部，軀干前屈，同時背部微後彎曲使得脊柱下沉呈弧形，打開胸腔，保持雙肩平齊，髖部前送，腹部始終收緊，故也被稱為站立拉弓式。

體式功效：

A.伸展脊椎，放鬆肩頸區域，強健背部力量，改變駝背等不良體態。

B.滋養骨盆，促進血液循環，幫助排出體內垃圾毒素，緩解痛經等經期不適。

C.強健腿部力量，伸展膝、踝關節，消除腿部贅肉，美化腿型。

D.強化臀大肌，緊實臀部肌肉，預防臀部下沉、外擴、扁塌等。

E.活絡腰部，鍛鍊腹部核心肌肉群，提高基礎代謝能力，消除頑固便秘，纖細腰身。

習練要點：

A.山式站立開始，雙腿並攏伸直，挺直腰背，雙手貼於體側。

B.彎曲左膝，左腿離地使得腳跟內收靠於大腿後側，左手向後握住左腳踝。

C.打開胸腔，軀干前傾，同時左手帶動左腿向上伸展直至左手貼於耳邊，右手肘微彎向後握住左腳踝。

D.放鬆雙肩，盡量拉伸腹部區域，下巴微收，目視前方，維持體式30秒。

瑜伽舞王式就講到這，如腿部韌帶較差的練習者可藉助瑜伽伸展帶輔助練習，經期、孕期不宜練習，如需練習請在專業教練指導下進行。