福音來了~教你翹臀訓練，10個動作，前3個為熱身動作，後7個為臀部針對性動作。訓練的過程中，盡可能慢一點，動作標准一點，體會每個動作的正確發力點。請根據自身訓練水平，將此套動作做1-3個循環，最後做完記得拉伸呦！
動作1：屈肘俯撐開合跳 20-30次
動作2：直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作3：立臥撐 10-15次
動作4：側步蹲 左右各10-20次
動作5：深蹲跳 10-20次
動作6：寬距深蹲（相撲蹲） 20-30次
動作7：後箭步蹲 左右各10-20次
動作8：負重後抬腿 左右各20-30次
動作9：負重側擺腿 左右各20-30次
動作10：收膝後抬腿 左右各20-30次
練習要求：
1、做動作時寧可慢點~，也要動作標准，不為求快而降低動作標准。練習時要深切的體會臀部肌肉發力收緊的感覺，也就是練哪專注在哪個部位，形神統一，精力集中，身體才會有更好的展現！
2、以上動作可根據自身情況進行選擇練習的組數和次數。
3、體脂肪含量高的小夥伴，可以訓練前或後再進行至少30分鍾以上的有氧運動，比如快走、騎車、游泳等。
4、記得運動前熱身和運動後的拉伸。
重臀部訓練，沒時間來健身房也可以有翹臀，來貓力健身臀更翹！
