為什麼中年人容易發福？

因為平時缺乏鍛鍊、喜歡大吃大喝。而隨著年紀漸長，身體活力下降，細胞代謝速度下降，身體不可避免的熱量消耗下降的情況。

比如，你以前每天吃5碗飯身體能消耗，完全轉化掉。而如今你每天只能消耗4碗飯，多餘的一碗飯的熱量就容易轉化為脂肪囤積起來。

這種情況在30歲後會越發明顯，所以缺乏鍛鍊的人，中年發福的現象更容易出現在你身上。

中年人發福，先胖肚腩，再胖四肢。

肚腩肥胖的人，內髒脂肪大都是超標的，也就是器官的脂肪過量，給身體健康造成了負擔，過度肥胖的人，會引發高血壓、膽固醇過高、血管堵塞、心髒疾病的現象。

年過30，若不想發福變胖，從小鮮肉變大叔大嬸，你需要動起來，以及搭配合理健康的飲食。

如何減掉身上肥肉？從2個方面，解決發福「魔咒」

飲食方面，你應該這麼吃：

1、帶脂肪的食物少吃，什麼肥肉、五花肉、肚腩肉等

2、不吃超市賣的各種零食，比如巧克力、餅干、薯片等；

3、少喝飲品，比如奶茶、咖啡、可樂、橙汁、啤酒等，多喝開水，自製檸檬水、泡製茶水、百香果水，每天飲水8杯以上。

4、多吃高纖維、低熱量的蔬果，每天至少選擇6-7種食材，占每天食材的一半。

5、選擇復合碳水跟簡單碳水的比例為1:1，復合碳水包括糙米、紅豆、黑米、薯類食物等，簡單碳水主要指米飯、面條、饅頭。攝入碳水主食的量，比平時正常攝入量減少20%左右。

6、不要缺乏高蛋白食物攝入，可以選擇蛋類、奶製品跟瘦肉、雞胸肉，每餐攝入量是一掌心即可。

7、三餐食材選擇清蒸水煮，避免紅燒、煎炸的做法。

8、避開宵夜，按時規律吃三餐。

運動方面，你應該這麼做：

第一個月：

缺乏運動的人，每天進行30分鍾的快走，逐漸找回運動的狀態，循序漸進，讓你提高體能素質，堅持1個月；

第二個月：

一個月後進行慢跑，逐漸加大運動強度，提高心肺耐力，每次30分鍾以上，每周4-5次，堅持1個月。

第三個月：

進行HIIT運動刷脂，幫你提高身體代謝率，讓睡覺時候身體也保持高燃脂狀態。

HIIT間歇訓練，從這8個動作入手，每個動作進行30秒，間歇30秒,8個動作為一輪，堅持5輪。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

訓練的時候，記得先准備好一張瑜伽墊再進行訓練，以防磕傷碰傷哦！

這套訓練只需隔天一練，堅持1-2個月，你定能幹掉肚腩肉，恢復好身材！