粗腿、大象腿怎麼減？幾種不同的腿型，你需要對症下藥

這樣的天，這樣的你，這樣的打扮，讓很多女生都想穿上超短裙，露肩衣，但是藏了一整個冬天的小肉肉還沒有趕走，怎麼可以這樣拿出來「丟人」呢？

妹子們哪個不想四肢纖細，大長腿顯露出來？你覺得自己做不到？那就好好跟小編學學。

粗腿、大象腿怎麼減？我們的減肥不是一棍子敲定，而是對症下藥，針對幾種不同的粗腿型下方針：

1. 脂肪型

脂肪型粗腿是大多數人的症狀，當你捏一下大腿時，會感到松軟且厚實，可能還看得到一點點的脂肪顆粒和妊娠紋。

這種腿型的解決辦法就是兩個字——減脂，但是由於減脂沒有局部性，所有唯有通過無氧+有氧的運動方式才能最高效地完成減脂。

比如：每天進行30分鍾的擼鐵訓練，再進行30分鍾的慢跑刷脂，那麼堅持2個月，腿部也會順帶著維度變小了。

2. 肌肉型

肌肉型腿粗是比較少人擁有的，除非這些人有長期運動，當你捏大腿時，腿部緊實，很難捏起肉球，當你站起來時，能夠看到股四頭肌有水滴狀。

這種腿型，則需要妹子們在力量訓練時減少重量，增加訓練次數，每組次數到20-30次，以雕刻腿部線條，消耗肌肉為主。

比如進行深蹲、箭步蹲的腿部訓練時，從原來的4-5組，10RM改為6-8組，20-30RM的重量。記住：在訓練過後要認真拉伸，以免肌肉充血，形成肌肉塊哦！

3. 浮腫型

浮腫型腿粗也是很多妹子面臨的狀況，你能明顯感覺到睡前和早起時腿部維度發生變化，因為腿部對水分特別敏感。

這種腿型的妹紙，需要吃一些利尿的健康食物：紅豆，冬瓜，燕麥，薏米等，而且在平常烹飪的時候少放鹽，清淡飲食，不要重口味，才能減少水分在體內的留存。平時注意多運動，少久坐，每天堅持健走半小時。