一提到減肥，大多數妹子都會暢所欲言。

請問怎麼才能瘦得更快？怎麼才能控制食慾？

大多數人會回答：水果減肥法最高效，其實這是最傷身、最易反彈的方法。

我們已經證實過，碳水才是肥胖的最大惡人，你吃下的每一口水果都非常容易轉化成脂肪，因為它們含有大量的單糖和雙糖，身體非常容易吸收。

為什麼水果代餐法，會有人瘦身成功？

水果減肥法，一是不會給身體帶來足夠營養物質，營養比較單一，無法給身體補充多方面的營養需求，這種方式本身就不科學。

二是對身體免疫力的一種破壞，長期以往你容易脫發，脾氣暴躁，女孩容易閉經，

三是容易造成體重回彈，變成易胖體質，四是身材可能變得干癟，吃不出前凸後翹的身材。

水果減肥法它能夠瘦身，這是因為三個字——熱量攝入不足，而不是方法有效。如果小編能夠不負責任的告訴你減肥方法，那麼喝水減肥法、青菜減肥法、麵包減肥法都能成為現實，只要確保吃100g。

因此，瘦身是一個熱量攝入減少的最終體現，而不是什麼方法給你帶來的效果。

無論男女，若想要科學的瘦身，我想指的並不是容易回彈、身材僅剩皮包骨的身材，而是前凸後翹，擁有馬甲線腹肌，事業線豐滿的身材，這就需要考量飲食的攝入比例和運動的雕刻了。

從飲食的角度講

參考自身的代謝能量值（醫院測量），然後計算每天食物攝入能量，每天設定400-500大卡的差值，便能最小程度地破壞免疫系統，保護身體代謝，又能防止身材回彈，前提是碳水，蛋白質，脂肪都得攝入，該怎麼吃？

三分肉七分蔬果為原則，粗糧跟細糧比例為1:1，適量減少主食，但不要拒絕主食，每天至少2-3小碗主食是必須的。

從運動的角度講

完美的身型不僅需要有氧運動，還需要力量訓練結合，才能有一個曲線身材。

力量訓練中，每個肌群配4-5個動作，每個動作4-5組，每一組的訓練都要在15次-20次之間，這是為了讓肌肉密度變大，減小身體體積，刻畫線條。

有氧運動每次需要40分鍾，可以選擇跑步、跳繩、有氧操、游泳等等。堅持2-3個月，身材必定發生大變化。