生活中有這麼一個群體，天天哭著喊著要減肥，但僅僅只是停留在嘴上的減肥，從未付出過實際行動，或者曾經有行動過，但是中途放棄。

這部分人就是減肥失敗的肥胖群體。他們每每看到櫥窗中喜歡的衣服，照片中的自己，或者某位中意的異性，當下一瞬間減肥的意識無比明確清晰，他們無數次幻想減肥成功後自己迷人的形象。

但是過後，飲料、蛋糕、巧克力、炸雞腿、漢堡等照吃照喝，在美食麵前，他們擋不住美味的誘惑，他們甚至自欺欺人的說：不吃飽哪有力氣減肥？

也許有部分人心想：管不住嘴，那就邁開腿吧，然後他們信心滿滿的沖進健身房，去過幾次後，他們又開始找各種理由：工作忙，身體不舒服等原因不去了。

這部分口號式群體就這樣一直停留在口頭上減肥，一直在說減肥，從未瘦下來過。小編以一個過來人的身份，真正想要減肥成功，首先要拒絕”喊口號式減肥」，做到以下2點，輕松瘦10斤。

1、均衡飲食、遠離發胖食品

一日三餐要合理搭配飲食，早餐要吃豐盛，正所謂一日之計在於晨，豐盛營養全面的早餐能帶來一天好狀態。三餐你可以這麼吃：

早餐要吃主食、蛋白質、蔬菜和水果等等，比如：青菜瘦肉粥+雞蛋+蘋果；

午餐要吃飽，經過早上的工作，中午一定要吃飽，才能應付下午的工作，要吃主食、葷素搭配，七分飽就可以了；

晚餐記得少吃，但是也要保證基本的營養需求，比如水煮蔬菜，一些蛋白質類食物。

對於減肥者來說，一日三餐注重營養搭配，滿足基本身體需求就可以，健康不反彈的減肥方法就是熱量赤字。

強調下，一定要管住嘴，遠離夜宵，晚上實在餓得睡不著，就喝杯牛奶。其他高熱量的食物，千萬別碰。

2、邁開腿，堅持運動

管住了嘴，還得邁開腿動起來，你可以選擇有氧運動，比如：跑步、游泳、跳舞等。據統計，跑步一小時可以消耗600卡路里，游泳一小時消耗800卡路里，跳舞一小時消耗600-800卡路里，而7700卡路里=1公斤的脂肪。你需要選擇自己喜歡的運動，每天堅持運動1-2小時，2-3個月後就可以看到成果。

運動一定要堅持，剛開始確實很難，特別是「懶癌患者」，堅持一段時間後會發現，運動會上癮，且不說有沒有真正瘦下來，運動後感覺精神颯爽，身體輕盈。

身體素質越來越好，生病也減少了，每天工作效率直線上升，這就是運動的魅力，能使人從一名為了減肥刻苦邁開腿的人變成一名運動愛好者，一天不運動就感覺哪裡不對勁了。

只有真正管住嘴+邁開腿，才能瘦身成功，以上我們強調的是不反彈健康的瘦身法，身體消耗大於吸收的原理，在保證每天營養所需，漸漸消耗脂肪的過程。

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