如今很多人都有一個小肚腩，這不外乎是營養過剩、缺乏運動的表現。

很多過了25歲的年輕小伙都會逐漸發福，這是由於身體代謝開始走下坡路線。代謝的下降導致身體無法消耗食物的熱量，轉而變成脂肪囤積起來。

肚腩是肥胖的率先特徵，肚腩胖起來後你的四肢也會逐漸發胖。肚腩不僅是肥胖的象徵，更意味著你內髒脂肪的超標，是對身體健康的警戒！

肚腩會讓你顯老，顯油膩。這個時候，不想從小鮮肉小仙女變成大叔大嬸的你，需要從飲食調整，才能讓你恢復一個健康的身體、標準的身材。

肚腩大的人，謹記4個飲食方法，讓你腹部變平坦！

1、少吃油炸食物、高熱量的零食、飲品

以前總是薯條、炸雞、漢堡、巧克力、餅干吃得不亦樂乎，現在你需要戒掉這些高熱量的食物，同時避免各種帶熱量的飲品，比如高糖分的奶茶、碳酸飲料、各種咖啡等，這些熱量不知不覺會讓你發胖而不自知。肚腩肥胖的你，一定要與這些食物飲品為敵，才能幹掉肚腩。

2、堅持自己做飯，三分肉七分菜的飲食原則

平時習慣了胡吃海喝、大魚大肉嗎？

現在的的身體消化不了那麼多熱量了，什麼紅燒肉、糖醋裡脊，什麼麻辣火鍋、紅燒魚都是重口味、高油脂的食物，食物的營養遭到破壞，熱量卻表示，容易吃出三高的身體。

為了健康，更是為了身材，請堅持自己做飯。選擇一些健康的食材，多吃清淡的食物。選擇一些高纖維、高水分的蔬菜、水果，搭配一些高蛋白的清蒸魚，水煮雞胸肉，正餐做到各種蔬果為多，肉類為少，米飯少量，一小碗即可。

3、晚餐六分飽，不要大魚大肉

為了防止吃得過多，你可以飯前一杯水墊肚，然後再開吃。晚餐不要吃太飽，因為身體活動減少了，臨近睡眠時間，吃得過多容易囤積脂肪，影響腸胃休息。

建議午餐可以吃八九分飽，但是晚餐控制在六分飽。六分飽就是感覺不餓了，還可以繼續吃的狀態。堅持一段時間，你的肚腩會很快縮小哦！

4、飯後站立30分鍾，促進消化

飯後葛優躺的人，肚腩是最大的，接著是久坐的人。而飯後站立半小時的人，腸胃的食物消化會快，不容易產生肚腩，能加快身體的卡路里消化。

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