水果減肥法，這是一個備受爭議的減肥方法。這個方法利用得好，你的減肥速度加快，但是進入錯誤的方向，體重很容易反彈，還容易傷害身體。

什麼是錯誤的水果減肥法？

除了水果，不吃任何食物的方法，比如三天蘋果代餐法，這樣的方法過於極端，食材單一，營養不足，減肥後的體重反彈率極高。因為身體減掉的大部分是水分跟肌肉，你恢復飲食後，體重就回漲了。

什麼是正確的水果減肥法？

除了水果，還要搭配適量的主食、蔬菜跟肉類食物，均衡身體營養，又達到了一定的熱量赤字，給身體分解脂肪的機會，營養比較均衡，體重也不容易反彈。

那麼水果減肥法應該怎麼吃呢？

首先，你要避開一些高熱量高糖分的水果，比如榴槤、荔枝、芒果都是容易發胖的水果，不能吃這些。你應該是選擇一些低熱量的火龍果、百香果、草莓、漿果、西柚、橙子等水果。水果應該在正餐前吃，避免在飯後吃。早餐則是餐後吃，避免空腹食用水果引起不適。

具體的水果減脂餐，可以這樣搭配：

早餐：一個水煮蛋+一碗八寶粥+餐後一個橙子（熱量為400大卡）

午餐：餐前一顆蘋果或者幾顆草莓+半碗米飯+一小份西蘭花炒雞胸肉（熱量為450大卡）

晚餐：餐前一顆小火龍果或者4片西柚+一份玉米粒拌時蔬（水煮）+幾顆白灼蝦或者2顆水煮蛋（熱量為400大卡）

每天攝入熱量控制在1250卡路里左右，既保證了身體基礎代謝熱量，又能達到一個熱量赤字差。這個食譜堅持2周以上，身材可瘦下一圈哦！

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