減肥路上，有些人為了強迫自己去瘦身，毫不考慮的去健身房辦了會員卡，然後躊躇滿志的置辦了一身健身的行頭，接下來就信心滿滿的感覺自己已經在減肥瘦身的路上了。

我們知道減肥一開始，很考驗耐力，特別是很多人在此之前，基本沒運動過，突然強迫自己動起來，身體很辛苦，吃不消。

所以，有些人在堅持幾天過後，懶癌症又犯了，慢慢的減少了去健身房的次數，甚至有些人辛苦堅持運動一小時後，覺得要好好補充下能量，又吃又喝，一不小心吃的熱量比消耗的能量還多，那就得不償失，功虧一簣了。

今天跟大家聊聊幾個適合懶人的瘦身法，燃脂效果顯著，不易反彈！

少吃多餐

這里說的少吃多餐是指除了一日三餐定時定量入食外，其他時間肚子餓適當補充能量。少吃多餐可以降低腸胃功能的負擔，有助於腸胃更好的消化吸收能量，每次餓的時候就吃一點維持身體正常所需，久而久之，腸胃就能保持在健康的狀態，減少食量，達到瘦身目的。

如果每餐都吃飽，久了胃會被撐大，容易暴飲暴食，增加脂肪囤積。所以瘦身者要注意少吃多餐，除了補充身體所需營養外，決不亂吃亂喝。

注意睡眠時間

晚上不要超過11點休息，最好10點半就上床睡覺，到了11點就可以進入睡眠狀態，成年人最好每天睡眠6-8個小時。

好的睡眠，可以使身體得到很好的休息恢復，各部分器官進行有效排毒，加快身體的新陳代謝，加速脂肪燃燒。相反的，如果長期熬夜，半夜餓了不吃睡不著，久了會造成脂肪堆積，消化不了，自然就胖了。熬夜還會造成各種健康隱患。

淋浴不僅能洗去污垢，放鬆身體，緩解壓力，也能幫助減肥。因為熱水淋浴時，熱水使體內溫度上升出汗，排出水分的同時加快身體的新陳代謝，加速消耗熱量，所以對減肥也是有幫助的。

這里介紹一種在家就可以做的HllT有氧運動，運動前先熱身，這種運動可以快速燃燒脂肪，一起來看看；

動作一：高抬腿

動作二：波比跳

動作三：原地登山

動作四、開合跳

以上每組運動每次25秒，休息30秒，隔天訓練一次。根據自己的身體素質合理縮短或提高實際，堅持一段時間，就可以看到效果。

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