我們都知道，力量訓練也就是負重訓練，是鍛鍊肌肉的有效運動，有助於提高肌肉量。那麼提高身體肌肉量，對你來說有什麼好處？

1、提高身體代謝、加速燃脂

一些專家研究指出，身體每增加1斤肌肉，身體每天多消耗24-30卡熱量，那麼如果你身體增加了5斤肌肉，那麼一天就可以多消耗100-150大卡的熱量，一個月可以消耗3000-4500大卡的熱量。一公斤脂肪約等於7700大卡，也就是一個月你可以比別人多消耗1斤脂肪以上。

換句話說，提高肌肉量，有助於提高身體的代謝速度，讓你變易瘦體質，躺著也比別人多消耗脂肪。

2、預防衰老、保持年輕狀態

人體在25歲後，各種機能會逐漸減少，20-25歲是體內肌肉量最多的時候，隨後肌肉會逐漸流失，大概10年會損失10%左右的肌肉量，力量也會隨之減少。

也就是25歲後，你會逐漸衰老，身體代謝逐漸下降，容易發胖。這個時候你需要保持一定頻率的力量訓練，才能留住肌肉。

健身多做負重訓練能增加肌肉量和肌肉力量，讓你保持年輕的狀態，不易衰老跟發胖。

3、保護骨骼、降低受傷率

我們的肌肉都是附著在骨骼上的，肌肉量的提高，有助於保護我們的骨骼，不容易受到外力的沖擊而受傷。

很多老年人為什麼一摔倒就需要躺好長時間才能恢復，一方面是細胞的再生能力沒那麼好了，康復能力比較差。另一方面是身體肌肉流失，骨骼得不到有效的保護，摔倒後容易傷及骨骼，很難恢復。 多做力量訓練，有助於減少平時身體的受傷幾率哦！

肌肉練則有，不勤練則會消失。那麼肌肉可以保持多久？

每周進行3次左右的力量訓練，男性練出肌肉的速度要比女性快很多。那麼肌肉練出來後，就一勞永逸了嗎？當然不是，當你停練超過1個月，身體的肌肉也會開始逐漸鬆弛、消退。大概半年後你肌肉就會消失得七七八八了。

你看很多退役的體育選手，他們如果沒有再管理自己的身體，發福發胖的現象是很常見的。

如何維持肌肉身材呢？

一般練出肌肉後，至少每周需要進行1次負重訓練，對全身肌肉進行一輪刺激，不要懈怠，基本可以保證肌肉不流失！

女生能練肌肉嗎？會變金剛芭比嗎？

這個論點小脂說過很多遍了！女生更應該多做負重訓練，因為女性的肌肉量本來就不如男的，而且由於激素的差別，女性肌肉是很難練得大塊的。而網上的金剛芭比是經常是常人難以完成的重訓，補劑雙管齊下，才練出的大肌群。

一般女孩基本不用擔心做重訓會讓自己練太壯，你的負重比不上男生，促睪激素也沒有男生的旺盛，因此，金剛芭比是不可能練出來的。

但是女生做肌肉訓練可以提高身體代謝，讓你刷脂更快，負重訓練能讓你的身材曲線變得緊致，而不是干癟癟的瘦身材。

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