健身最大的敵人——受傷，5個方法，讓你遠離健身受傷

在我們接觸的多種運動中，籃球，足球，橄欖球等運動，對身體對抗性和不確定性更大，而對於健身來說，似乎受傷的風險非常小，但它從來不是能讓你隨便觸碰的，一旦觸碰到損傷的界限，你的關節將會撞擊，肌肉將會撕裂，韌帶將會斷裂。

如何降低自己在健身時受傷的幾率呢？

要想確保自己能夠安全地進出謹慎防，你得認真對待這5點！做到這幾點，避免大部分的傷害

1. 保持謹慎、重視

舉鐵不是一項體力勞動，而是有針對性的出力，所以被稱作訓練。負重在手上就不是屬於你自己的身體，是體外的一部分，即使是很小的重量也可能砸傷自己。因此，訓練的時候一定要謹慎，重視訓練的損傷預防，在確保安全的前提下訓練。

2. 保持專注度

訓練不專注就是在作死，訓練的重量在你身上，如果你三心二意，邊聊天邊訓練，邊看美女邊訓練，一是影響訓練質量，二是精神無法集中，容易砸傷自己。

3. 適當的熱身

熱身，從來不是一件小事，做好熱身能夠降低肌肉和韌帶的黏性、增強延展性、提升關節活動幅度，讓人從一個靜態的生理狀態過度到高強度的運動狀態，從而降低受傷的危險。

4. 學不來別逞強

不是所有的訓練都是值得模仿的，每個人的身體情況不同。你可能會去學習大神們的訓練視頻，但有一些粗製濫造式的訓練是不可取的，你要學會辯證分析，你得先了解自己的健身水平，了解動作的訓練目的，如果不帶思考去訓練，那這就是一種體力勞動罷了。

5. 動作規范

訓練動作規范這個概念很廣，能夠感受到肌肉的刺激就是屬於你的動作規范，但是這里有個前提，不能損害身體的骨骼，肌肉，例如：深蹲塌腰、膝蓋內扣、硬拉彎腰等等，這類損害身體的動作。即使你能找到所謂的發力感，也不能出現在訓練中，因為這會導致重傷。

此外，你在學會正確的動作姿勢前，你必須降低負重，不要盲目追求大重量，以防身體受傷。