一到夏天，我們就會想到身上的一坨坨小肉肉，其實這不是肉肉讓你發胖，而是我們看不見，暗藏在深處的脂肪惹的禍。

我們去市場買肉時能看到，瘦肉都是硬邦邦的，而肥肉是晃動的。如果你跑步時，身體的某些部位會晃動，那麼你的脂肪含量就有點高了。要想讓它們離開我們的身體，要從食材入手，吃對了食物，有助於減少身體脂肪哦！

減肥的人最怕煎、炸、炒等高熱量的食物，以及各種零食、奶茶、小吃都會讓你減肥失敗，那麼你應該怎麼吃呢？

哪些食物能驅趕身上可惡的脂肪呢？

1. 各種顏色的蔬菜

這一點不用說一定是蔬菜類了，蔬菜不一定是綠色的蔬菜，還能是紅色的西紅柿、胡蘿卜、彩椒，黃色的南瓜、黃燈椒、韭黃，白色的白蘿卜、冬瓜等等，它們含有相當多的維生素、粗纖維讓你填飽腸胃，降低熱量攝入，也能清理腸道油脂。只需注意烹飪保證低油脂、清淡即可。

2. 優質蛋白食物

蛋白質的優勢，在於轉化成脂肪的路徑艱難，不像糖類那樣輕而易舉就能夠轉換成脂肪，而且飽腹時間也比較長。另外，蛋白質在體內的燃燒，還需要身體的糖原提供能量，會幫你消耗身體更多的能量。

而魚肉、蛋類、雞胸肉都是優質蛋白，減肥可以選擇比較健康的做法，只要避免紅燒、油煎的方法，食材的熱量就不會飆升，營養也不會破壞。

3. 粗糧

粗糧不是真的口感粗，而是它的GI值較低，能夠待在胃部的時間較長，不會讓你輕易吸收，讓你長時間保持飽腹感。

粗糧的范圍很廣，常見的有淮山、玉米、番薯、蕎麥等十幾種，你可以混著吃，也可以選擇其一。

4. 水

水是你最容易遺忘的，也是最健康的飲品，它無能量，可以促進血液循環，腸道代謝，是無可替代的零熱量飲品。因為水分在身體的占比達到了70%，影響著人體的生理功能和代謝功能。每天保證3L水，喝著喝著就瘦了。