健身为什么要练腿？这4个好处，会让你爱上练腿

如果你是健身老手，自然知道健身過程中為什麼要注重腿部的訓練，除了讓你的腿部肌肉線條看起來更加健美之外，還可以促進你腿部肌肉力量的提高。

如果你是健身小白，剛步入健身的你也只會知道訓練上半身的肌肉，畢竟很少人會注意到下半身肌肉訓練的重要性，特別是腹肌和馬甲線是最能吸引那些健身新手。

那麼長話短說，為什麼健身的時候要多訓練腿部呢？這4個好處告訴你。

1、都知道，我們的大腿是支撐我們日常的行動，以及活動的主要承載體。多訓練腿部肌肉，才能提高你腿部肌肉的力量，你才能持久的活動，不然可能連續走半小時，你雙腿就酸的不行了，就證明你的腿部力量太弱。

2、塑造健美的身材。如果長時間不鍛鍊腿部，很有可能就會出現大象腿、小粗腿以及O型腿，這樣的腿型就會非常難看，經常鍛鍊腿部可以有效改善這些現象，幫你塑造肌肉身材。

3、對於男人而言，多練腿可以有效地促睪，睪酮素對於男性來說是非常重要的一種激素，對於肌肉的合成以及那方面的生活和諧，有著重要的作用。

4、延緩衰老的速度。要知道，人一旦步入中年，最先感到衰老的症狀就是雙腳無力，也就是因為你長時間沒有鍛鍊，肌肉老化以及肌肉力量流失。如果你能從年輕的時候就堅持練腿，步入中年的你，依舊箭步如梭。

那麼健身新手就會問，該如何進行高效地練腿運動呢？這幾個動作幫到你。

1、負重深蹲

2、坐姿腿部硬推

3、器械分腿

4、負重箭步蹲

5、俯臥彎腿舉重

這5個基本的練腿動作，如果長期堅持下來，還有其他意想不到的收獲，比如你的男性荷爾蒙會增加，更加凸顯你男性的魅力以及自信。

再者，睪酮的分泌的增加會讓你的肌肉生長比平日裡訓練要快得多，堅持練腿，讓你永葆青春和活力哦。