胸肌维度难以突破？几个练胸技巧，重新刺激胸肌增长

健身過程中，身體的各個肌肉群，在你日復一日的訓練下會產生一定的適應性。比如：胸肌維度長不大，胸部難拉絲是很多人都會遇到的瓶頸問題，這時候就該調整一下訓練計劃，讓胸部突破局限性。

新手可能是手臂力量比較弱，練胸的時候無法准確的讓胸肌發力，導致練完手臂酸疼。這個時候你就需要加強手臂力量的訓練了。而有一定經驗的人，胸肌練到一定程度，就很難繼續突破了。這個時候你需要學會一些進階技巧。

幾個胸肌訓練技巧，學習一下：

技巧1. 進行超級組

超級組是一種短時間內高負荷的訓練組合，能夠讓你的胸部迅速充血，並力竭，例如我們會將上斜臥推和上推中縫放在一組訓練里，這樣是對整個上胸的組合刺激，試一試你就體會得到了。

技巧2. 不同重量組合訓練

我們增肌的時候可能會不斷選擇大重量訓練，但是我們都有種體會，大重量訓練並不能在當時就給胸部很強烈的刺激，因此中等重量就派上用場了。

大家可以嘗試訓練一組大重量，然後再一組中等重量快速力竭訓練，這樣的交替結合能讓胸部泵感十足。

技巧3. 頂峰收縮

頂峰收縮，很多人都誤以為是在頂點往上再發一下力就鬆懈，這是不對的。

頂峰收縮是讓大家在動作的最頂點時，胸部依然保持張力，歸位時再慢慢放開，例如臥推時，推起時胸部挺起，在最高位時，胸部依然還是在發力，而不是完全放鬆。

技巧4. 多夾胸訓練

相信愛練胸部的你們，比較多做臥推型的動作，遇到了瓶頸，就嘗試將夾胸動作作為主訓練動作，這樣能將胸部拉開。比如器械夾胸、繩索夾胸等動作，可以讓胸部變得更寬，也能讓中縫變得更具事業線。