我們都知道健身有兩大模塊，一是增肌，二是減脂，二者訓練出來的身材也大不相同，那麼在這兩大訓練方向上，我們應該如何選擇訓練次數、組數、重量呢？

什麼是RM?

健身文章中我們經常能看到8RM-12RM，12RM-15RM。那麼RM是什麼意思呢？

組數，是我們都能明確一個數字。但是，重量和次數卻因人而異。

對於力量大的人可能一次舉起負重100kg就是極限，對於力量小的人可能一次舉起負重20kg就是極限。所以，重量需要用一個單位規范起來，訓練力竭的次數，對應重量就是RM。比如8RM就是8次力竭的重量。

怎麼選擇增肌重量？

增肌的目的是讓肌肉含量增多，而不是增加脂肪含量，所以訓練要圍繞肌肉增長的方式進行。肌肉不是每一個訓練都能增長，而是要將肌肉的纖維破壞，然後再利用休息時間完成修復，才能使得肌肉變粗。

破壞肌纖維不是讓你拿刀去割，而是用大重量訓練去破壞它，每個人的大重量都不同，所以RM就是衡量重量的標准，使用8-12RM則適合增肌。每個身體部位選4-5個動作訓練，每個動作進行3-4組即可。

怎麼選擇減脂重量？

減脂的目的是消耗脂肪，讓肌肉線條更明顯，這就需要在維持肌肉含量的情況下，消耗更多的熱量。

很多人會通過每組的20-30RM訓練去減脂，但這是錯誤的，高頻率的重復運動無法給肌肉帶來深層破壞，相當於只是一種有氧運動，肌肉將會逐漸被消耗掉，當你完成減脂，就出現毫無訓練痕跡的樣子。

減脂的訓練，其實和增肌沒有多大區別，多的應該只是將訓練重量和次數提升至12-15RM，而不是高次數，還是屬於高壓負重下的力量訓練。每個身體部位選4-5個動作訓練，每個動作進行5-6組即可。

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