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每天堅持健走1小時,7個好處將會光顧你

越來越多人喜歡健走多過於跑步,畢竟健走能讓我們輕松地完成,雖然跑步的效果也很好,但是在跑步的過程中難免很多人都堅持不下來,所以越來越多人選擇了健走,健走的好處也是非常多的。

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而且健走也沒有所謂的標准姿勢可言,就是注意兩個點:

第一個就是初學者不要走太久,一般40分鍾左右,如果平日有運動的人,健走可以持續1小時左右,這樣就不會傷到膝蓋;

第二個就是過於肥胖的人也不適宜走太久,怕心髒負荷不過來。

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長話短說,來看看健走有哪些好處吧,這樣你也會愛上這個運動方式的。

1、每天健走1小時,延長壽命

如果能夠堅持每天都健走一小時,腿部的肌肉除了能得到有效地訓練之外,還能減緩腿部肌肉力量的流失,延緩衰老的速度。要知道,人一旦步入中年,可能會出現各種各樣的衰老症狀,但是腿部的力量是支撐你整個人的身體活動,所以堅持鍛鍊腿部肌肉能夠延長你的壽命哦。

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2、提高心肺功能

都知道運動能夠提高心肺各方面的功能,特別是堅持長時間的健走後,可以讓你的心肺持續供氧的能力更加強,讓你的心髒跳動更加有力,心髒強而有力證明個人的身體體質也不會差到哪裡去。

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3、改善老年痴呆的症狀,預防老年痴呆

很多中老年人一上年紀就會老年痴呆的原因主要就是腦退化速度快。運動可以讓腦細胞多運動分裂,減緩腦退化的速度,預防老年痴呆。

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4、減少膝蓋受傷的機率

健走雖然也會傷膝蓋,但是比跑步傷膝蓋的機率要小得多了。

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5、減脂效果明顯

堅持每天健走1小時,一個月後可以瘦5斤,這是真人真事哦!

特別是體重基數過大的人,剛開始減肥最好就是健走,這樣能夠減少運動損傷膝蓋以及腳踝關節受傷的機率。

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6、健走能夠降低血壓

很多中老年人想要控制血壓除了吃藥,還要靠運動,但是激烈的運動他們又不能做,所以健走是最適合他們的運動,還能有效地控制血壓的上升。

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7、促進腸胃消化,改善便秘的狀況

如果你長時間久坐,不僅會出現大肚腩,而且還會導致便秘。每天堅持健走,能夠促進腸胃的消化和吸收,提高身體的代謝能力,促進排毒。

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