跳繩減肥有什麼好處？跳繩10分鍾效果等於跑步30分鍾

大家對減肥二字並不陌生，很多人減脂都只知道跑步，但很多人都沒法堅持下去，那有沒有即快捷又有效的運動呢？當然有啦，那就是跳繩啦。

跳繩是非常快捷有效的有氧減脂運動，有研究顯示：跳繩十分鍾與跑步三十分鍾相差無幾，跳繩的好處也是很多，不僅能燃燒 身上脂肪，起到減脂的效果，還能通過跳繩來強身健體，增強自身抵抗力。

幾個跳繩的好處：

1、有效的預防肥胖、高血壓等，運動十分鍾與跑步30分鍾相差無幾，是一種效率高耗時比較短的運動，

2、手握住跳繩時能刺激到拇指的穴位，能提高思維、想像力、增強腦細胞。

3、運動的時候心血管血液流動也加快了，使心血管更健康，並有著良好的促進作用。

4、跳繩屬於全身型運動，身體的器官、神經系統都能起到鍛鍊，能有效預防肥胖、關節炎、失眠等等症狀。

5、有效的消除大腿、肚子上多餘的脂肪，讓身段更敏捷，重心更穩定。

看了這麼多跳繩的好處，看起來很簡單的動作，很多人都做錯了，你知道怎麼進行跳繩運動嗎？

1. 握著跳繩，大臂靠近身體兩側不動，由小臂來進行揮動跳繩。

2.雙膝也不用過於彎曲，微彎曲即可。

3.跳躍的時候不用跳的太高，繩子可以穿過去就可以。

4.選擇一雙舒適的運動鞋，並盡量避開水泥地板，盡量選擇軟硬適中的草坪地板、不會過硬的地板。

小貼士：

跳繩時間的長短也是因人而異，如果是快節奏的跳繩，建議不要超過10分鍾，不然心髒的負荷會過大。

如果是分為多組來進行的話，每次的時間也最好不要超過30分鍾，每次的運動量還是根據自身情況來安排，並不要與人攀比，自己身體情況只有自己才知道。

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