怎麼練就性感的臀型、細腿？推薦一組臀腿訓練

現在隨著健身的熱潮日益洶涌，人們看待健身身材的問題有了很大的轉變。

很多妹子不再認為皮包骨、節食是打造好身材的最終體現，轉而認為翹臀、細腿、微乳才是最佳的身型選擇。

但是在健身這方面有的人卻不怎麼會練，總是羨慕他人的身材，今天小編就來教教大家怎麼練出翹臀細腿。

首先我們要明白這幾點：

1. 練習不是三兩天就能做好的，要學會適應運動的軌跡，然後在精細化。

2. 肌肉的生長和脂肪的消除是一個中短期的過程，起碼得有3個月才能開始看到變化，這是一種蓄勢待發的現象，沒有練一次就擁有完美身材的事情。

3. 女生針對腿部臀部的訓練重量不用太大，每組15次力竭即可。

4. 隨著能力的提升，再慢慢增加重量。

每次的臀部訓練大概在40分鍾內完成，而後再做20分鍾的有氧訓練，這樣能夠在提高臀部肌肉密度的同時，消耗全身的多餘脂肪。

這一種方式訓練最好每周3次以上，其餘的時間可以用在胸部，背部的訓練上，因為我們雕刻身材不僅僅是一個部位，而是整體發展，這樣才能讓身材看起來更協調，更完美。

推薦一組臀腿訓練：

1. 臀橋（5組，15次力竭）

2. 相撲深蹲（5組，15次力竭）

3. 保加利亞蹲（5組，15次力竭）

4. 直腿硬拉（5組，12-15次力竭）

5. 腿伸展（5組，15次力竭）

PS：

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