走在街上放眼望去，男女老少基本有個小肚腩，有的甚至像懷孕7-8個月的樣子。
歸根到底是現代人生活方式造就的，現在生活條件好，食物多種多樣，人們吃的好吃的多，吃飽後就坐著或者躺著，久而久之肚子就日漸突出。
現代的生活壓力也大，不是有這麼一句話：化悲憤為食慾，有些人心情不好就喜歡胡吃海喝一頓，吃飽後頓感心情愉悅。有些人長期便秘，這些廢物堆在腸子裡，也會造成肚子凸出。
凸出小肚子怎樣才能擺脫呢？下面幾招讓你輕松跟小肚腩說「拜拜」。
1、飲食均勻搭配、七分飽原則
飲食上注意每餐營養均勻搭配，謹記七分飽原則，人體營養所需主食類食物，如饅頭、米飯、面條等，蛋白類食物，如雞蛋、瘦肉、魚等，蛋白類食物包含豐富蛋白質，還有適當的油脂類食物。
雖然這類食物脂肪含量高，但是對人體也有不可忽視的作用，因此也需要適當食用，只有重視以上食物均勻搭配，才能保證攝入身體所需的營養，達到膳食均衡。
2、適當飲綠茶
綠茶中含有天然物質，如茶多酚、葉綠素、胺基酸、維生素等營養成分，飯後一小時，可以適用喝杯綠茶，可以加速腸胃消化、排泄。
3、不久坐、多運動
飯後站著或者慢走半小時以上，一句話：能站著就不坐著，慢走可以促進腸胃蠕動，也就是加強胃動力，也可以同時用手順時針方向揉肚子，幫助加強腸胃蠕動。
4、拒絕夜宵
晚上吃夜宵，食物在腸胃無法很好消化，只能轉化成脂肪堆在肚子上，一定要拒絕夜宵。
5、多吃蔬菜、水果
水果蔬菜中有人體所需的維生素，微量元素以及纖維素等等，這些營養成分可以促進腸胃蠕動，降低膽固醇的作用。
PS：
一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！