減肥不需要節食，只需要堅持自己的原則，不能吃的不要亂吃，不該做的盡量別做！有助於減脂的事情，要多堅持。想要瘦得比別人快，你就要比別人自律！

減肥的人，謹記「3不碰、2大戒、3堅持」，做到的人很快能瘦下來！

3不碰

不碰飲品

很多飲品都是有熱量的，比如超市的可樂、啤酒等碳酸飲料，星巴克的卡布奇諾，網紅店的奶茶，都是熱量不低的、容易讓人發胖的飲品。夏天更要少碰這些飲品，才能讓你控制熱量。

不碰油炸食物

油炸的食物如：薯片、爆米花、炸中翅、紅燒肉、炸帶魚等等是很多人的最愛，這些食物容易上火，油炸的過程中吸收了很多油脂，營養杯破壞，熱量也飆升，減肥的人少碰這些食物，分分鍾讓你發胖。

不碰高糖食物

巧克力、雪糕、蛋糕等甜食是女孩最喜歡是食物，而高糖分的特點，對身體有害無益，過多的糖分會讓你升高血糖、囤積脂肪，這些也是你必須戒掉的！

2大戒

戒宵夜

如果你喜歡吃宵夜，你一定有小肚子或者是大肚腩，晚上是睡眠時間，活動係數下降，宵夜的行為會讓你的身體趁機囤積脂肪。減肥的人必須先戒掉宵夜。

戒晚睡

熬夜也是發胖的誘因之一，熬夜作息不規律的人，激素代謝紊亂，容易暴飲暴食，第二天精神萎靡，身體活力值下降，容易變成易胖體質。建議保持規律的作息，晚上23點睡覺，堅持一段時間，讓身體器官有時間修復，有助瘦下來。

2堅持

堅持每天八杯水

每天喝足量的水，能保持身體處於高代謝狀態，排出體內的廢物，緩解便秘，讓身體更輕松，瘦得更快。但是記得睡前1小時就要減少進水量哦！

堅持運動

每周至少保持3次運動，每次40分鍾，讓身體進入燃脂狀態，提高體能跟肺活量，有助於養成易瘦體質。你可以選擇有氧運動或者力量訓練，比如舉重、深蹲、跑步、跳繩等等，只要動起來就比坐著強。

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