像小編這樣的單身漢、單身女友多少？請舉手！

我想很多人都為了減肥而不去談戀愛、為了健身而錯過了談戀愛的時間。沒關系，大家都是為了雕刻出好身材，再談一場轟轟烈烈的戀愛。

那麼大家就應該學會照顧自己，學會做各種精緻的減脂餐，能讓自己吃得開心的同時，還能瘦得更快，以後也能兩個人也可以一起下廚。

如果才能做一份精緻又美味的減脂餐呢？

減脂餐的原則是高纖維、高蛋白、低脂肪、適量的碳水組合，食材要多樣化，不要太單一，熱量要控制好。

小編推薦幾個低卡減脂餐食譜，堅持一個月，減掉8斤多！

示例1. 紅薯泥+黃瓜金槍魚

①　紅薯是最佳的減肥主食之一，每次吃一個拳頭大小的紅薯，就能讓你飽腹感十足，將其搗成泥更有食慾。

②　黃瓜切成片或條，與金槍魚碎一同小炒，一份低脂高蛋白高纖維的減脂餐就做好了。

示例2. 牛肉拌全麥面

①　洗淨一顆油麥菜，放入沸水中小灼1分鍾即可出鍋，淋上一點點醬油即可。

②　抽出70g的全麥面下沸水2分鍾，將水煮好的牛肉片放入面條中，加入少量醬油，蚝油，香醋攪拌，低碳水高蛋白餐就完成了。

示例3. 涼拌雞肉+胡蘿卜雜糧飯

①　鍋中放入水、薑片、料酒、雞胸肉一同水煮，待雞肉煮熟後撈出撕成雞肉絲，過涼水後淋上幾滴麻油、醬油、醋、小辣椒攪拌，超級美味。

②　前一晚泡好雜糧，與胡蘿卜一同放入電飯鍋中煮，煮熟後滴入醬油和噴一噴橄欖油後攪拌均勻，蓋上鍋蓋保溫5分鍾即可。

一個人也要成為單身貴族，吃好喝好，學會做營養美味的減脂餐，讓你吃出好身材，堅持4周暴瘦一圈！讓你找到更好的自己，你Get到了嗎？

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！