怎麼降低體重？健身達人總結：6條燃脂黃金法則

網絡各種鋪天蓋地的減肥內容，什麼三天蘋果代餐法，什麼汗蒸減肥法，什麼不吃主食、不吃肉減肥法，這些盲目的減肥方法，無一例外是在傷害自己的身體，打亂身體的正常運轉機能，容易讓你體重反彈、免疫力下降，氣色變差。減肥需要科學，更需要正確的方法。

今天來一份健身達人總結的6條燃脂黃金法則，讓你科學瘦下來，養出易瘦的體重，讓體重不反彈！能做到越多，你會瘦得越快！

法則1、合理降低熱量攝入，每天減少400卡路里的熱量。

比如以前攝入熱量是2000卡路里，現在要控制在1600卡路里。400卡路里的熱量，相當於是一杯奶茶，或者是一包薯片，或者是一塊炸雞中翅的熱量。也就是平時減少你各種愛吃的零食，就能讓身體產生熱量結余。

法則2、三餐規律定時，不吃宵夜。

減肥一定要養成良好的飲食習慣，不要飢一頓飽一頓，不要不吃早餐或者跳過晚餐，更不要晚睡吃宵夜。

保證規律的進食，睡前4小時不吃東西，可以讓身體有規律代謝的記憶力。不吃某一餐的行為，會嚴重破壞身體的循環機制，容易讓你患上腸胃病，還會讓你變易胖體質。

法則3、不要錯過各種顏色的蔬果。

蔬果水分充足、纖維成分高，飽腹感足，最主要的是熱量偏低，比較有助於控制三餐的熱量攝入。

怎麼選擇低熱量的蔬果呢？

水果有葡萄、草莓、檸檬、百香果、火龍果、奇異果等，蔬菜有西芹、冬瓜、秋葵、西蘭花、青瓜、番茄、生菜、韭菜黃、各種菌菇類食物等等，每天盡量搭配1-2種水果，2-3種蔬菜。

法則4、粗糧跟細糧的比例為1:1。

我們知道米飯碳水容易讓我們發胖，你可以適當減少米飯或者面條這類精細作物的攝入量，但是不能不吃主食。部分的細糧可以用粗糧代替，粗糧的飽腹感比米飯強，有一些營養礦物質是細糧中沒有的。

粗糧的耐餓時間長，血糖上升速度比較慢，有助於減肥。平時做飯的時候可以抓一把雜豆跟米飯一起煮，或者切一些紅薯、淮山做成薯粥，這樣搭配刮脂效率更加哦！

法則5、每天至少運動半小時。

很多人反映說沒時間運動，那麼你可以利用瑣碎時間，每次抽10分鍾你可以做到吧，每天3次就等於運動了30分鍾。

你可以選擇在室內原地高抬腿，或者進行開合跳、深蹲，伏地挺身，每一組時間1分鍾，休息1分鍾。注意：不要在10分鍾的時間內偷懶，要努力運動，這樣你每天可以有效提高身體的代謝速率。

法則6、多次少量喝水，每天8杯水以上。

夏天了身體容易脫水，補充水分可以促進身體血液跟器官的運轉，減少垃圾毒素的在體內的囤積，避免疾病的光顧。而最新研究也發現，每次多次少量補充水分，尤其飯前喝水，下午喝水，早上起床前多個時間段喝一杯水的人，減肥速度也會比別人快很多哦！

6個法則，你能做到幾條呢？