4招下背核心訓練，提升你的戰鬥力

想要一個強悍的下背嗎？

在我們的運動過程中腰椎是主導穩定的關節

下背部是維持腰椎穩定的重要部分

只有下背部具有足夠的實力

才會讓你的動作更流暢（力量傳輸）

更穩定（腰椎處於中立位不被壓力帶走）

那要如何訓練它呢？

下面的4個練習動作下背參與程度很大

但是主動關節是髖關節

發動機是臀部和腿後側！

NO.1

彈力帶髖屈伸

記住動作過程中脊椎不產生屈曲

下背處於等長收縮而不是被拉長或縮短！

NO.2

槓鈴負重髖屈伸

在的你胸口用手肘掛住槓鈴

動作要領還是一樣

脊椎保持正常的排列

主要驅動來自於髖關節（臀部）

下背維持穩定！

NO.3

單腿髖屈伸

一隻腳卡住，另一隻腳放鬆！

屈髖俯身向下，然後伸髖發力起來！

千萬不要讓腰椎（下背）搶了髖部（臀部）的功勞！

能改善你的雙側肌力不平衡的問題！

NO.4

俯身劃船版

這個動作對下背的穩定能力有著極高的要求

建議你有一定基礎後再來進行！