马甲线才是女生夏天最漂亮的衣服

一起來感受一下，

有馬甲線的女生有多美。

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想要擁有性感的馬甲線，

行動起來是關鍵。

接下來送上今天

愛健身（love-fitness）

推送的第654次打卡訓練計劃，

有7個動作組成，具體如下：

動作1

直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次

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動作2

坐姿收腿 10-20次

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動作3

俄羅斯轉體 左右各10-20次

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動作4

仰臥交替傳球 10-20次

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動作5

仰臥卷腹 10-20次

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動作6

側臥卷腹 左右各10-20次

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動作7

平板支撐點髖 左右各10-20次

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腹部練習過程中寧可慢一點，

也要將每個動作做標准，

動作與動作之間盡量不休息。

請根據自身訓練水平，

將整套動作進行1-5個循環。

體脂含量高的小夥伴，

還需在腹肌訓練前前或後，

進行30分鍾左右的有氧運動，

可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。