睪酮激素，對我們來說有多重要？
對於女生來說，高濃度的睪酮素能夠讓肌肉更加緊密，塑造更修身的身材，可惜濃度只有男性的1/20。女生很難分泌更多睪酮，更難練出大肌肉，因為肌肉的合成離不開睪酮的幫助。
對於男性來說，高濃度的睪酮能夠讓肌肉量增多，讓身體力量加強，最重要的是體能跟耐力的提升，讓下肢變得更有力量，促進夫妻和諧。
怎麼從飲食中調節，提高身體睪酮的分泌呢？從這幾個方法入手：
1. 吃肉
肉類（瘦肉）中含有一定的膽固醇，這是合成激素的原料，當然包括睪酮素。而肉類中，牛肉被稱為健身最佳食品，因為它富含鋅元素和礦物質，是睪酮素的最愛。
2. 訓練前喝杯穀氨醯胺
運動會導致體內可的松的分泌，這是一種破壞肌肉組織，抑制睪酮分泌的物質。訓練前攝入一勺穀氨醯胺能夠抑制可的松的分泌，如果再加上一點碳水食物的攝入，那促睪效果會更佳。
3.訓練後攝入碳水
身體訓練後是糖原消耗的高峰值，是激素分泌的高峰期，這時候需要一些碳水的補充以提高胰島素的分泌，從而創造一個加速代謝的環境。你可以喝一杯鮮榨果汁，吃個水果，吃片麵包等。
4.多吃十字花科菜
健身的人愛吃的蔬菜，無非就是花椰菜、西藍花、甘藍等，這些十字花科蔬菜含有吲哚，有助於雌性激素的抑制，使得睪酮水平上升。
5. 避免垃圾食品
垃圾食品指的是高熱量，營養價值低的食物，它們除了給人體帶來肥胖外，沒有多大的好處，而且，身體肥胖程度和睪酮是反比關系，當你越肥胖，睪酮分泌量就越低，睪酮越低，你越容易發胖。所以管住嘴，減少高熱量食物的攝入，保持一個好身材，有助於睪酮分泌。
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