它比跑步更減脂，耗時短，半小時消耗500大卡熱量

跑步，是我們經常接觸的運動項目，也是最熟悉的運動項目。

因為跑步沒有門檻，老少皆宜，容易進行。因此在運動層面上，我們都喜歡用跑步作為一個參照物，對比不同運動優劣勢。

而跑步在減脂方面有不錯的效果，因此很多人用它來減脂，但是比跑步更燃脂的運動不是跑步，而是跳繩！

跳繩是不多人選擇的體育項目，但是燃脂效果驚人，屬於中高強度的有氧運動。跳繩對比於跳繩，好處還是很明顯的！

從效果上講，跳繩燃脂效率，是跑步的數倍，

從時間上講，一次跳繩所需時間，只是跑步的一半，

從塑形的方面講，跳繩瘦小臂，瘦全身，同時減少肌肉的流失，讓身體均勻發展。

跑步一個小時，大約消耗500大卡，跳繩半個小時就已經是500大卡了，燃脂效率是跑步的2倍。

跳繩，對於身體的靈敏性、體態、協調等都有一定的促進作用，僅依靠小腿的跳動和小臂的甩動就能讓你在短時間爆汗如雨，長期下來不僅身材苗條了，小臂，小腿也會變得纖細，變成你想要的苗條身材。

現在天氣的炎熱，已經阻擋了我們在外奔跑的選擇，在家選擇跳繩燃脂，你僅僅需要一張瑜伽墊（防噪聲），一根繩子就能輕松減脂，你還在等什麼？

哦對了，忘了教大家怎麼跳了：

正確的跳繩姿勢：

1. 調整繩子長度，腳踩繩子，手握把手拉至腰部就是最佳長度。

2. 雙臂屈肘，小臂抬平，依靠手腕的轉動讓繩子轉動起來。

3. 雙腳用腳尖跳動，避免後腳跟到地。

4. 呼吸順暢均勻。

​每次跳繩時間安排：

新手每次跳繩連續1-2分鍾，間歇1-2分鍾，進行5-10組，就能提高身體的代謝，促進卡路里的燃燒。

PS：

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