減肥，很多人都敗在了一張嘴上。

你總想吃東西，管不住嘴，身體在某個時間點，突然剎不住車狂吃起來，自暴自棄讓你一天運動白費，第二天起來體重又反彈2斤。這樣的崩潰，在肥胖人群中是很常見的，這也就是為什麼很多人會減肥失敗的原因。

管不住嘴怎麼辦？不想減肥反彈，學會方法技巧，管住熱量攝入才是關鍵啊！

分享幾個方法讓控制食慾，管住嘴，達到減肥效果！

1、飯前喝水

喝水能幫助減肥，這個是權威認證的。每天足量喝水的人，降重速度會比不喝水的人快很多。如果你每次吃飯都管不住嘴，會不小心吃過量的話，建議先喝一杯水。喝水能幫你填充腸胃，達到控制食量的作用。水沒有熱量，能促進身體的循環代謝，有助於廢物毒素的排出，多喝也不怕。

2、辦公室、家裡別放零食

買了零食在家裡，你就會看到，看到的話，就總想拆開了吃。而零食是高熱量的代表，更是發胖的一大誘因，常見的薯片、餅干、巧克力、肉脯等都是經過加工的，不健康熱量還特別高，吃完還容易餓。你只有做到不買零食，這樣即使想吃東西也沒得吃，你就不會管不住嘴了。

很多人暴飲暴食、管不住嘴是因為過度節食了，杜絕了米飯等主食的攝入，導致身體缺乏足夠的能量運轉，激素分泌會紊亂，人也會受到身體信號的指示，從而變得特別想吃東西。如果你每天都吃很少的主食，那麼一定要改變一下，調整你的飲食。

畢竟你希望減肥後體重能維持下來，而不是瘦下來後因為暴飲暴食又反彈。適量的碳水可以保證身體的代謝循環，米飯升糖係數比較高，你可以搭配一些粗糧，如八寶粥、雜豆、玉米、紅薯、糙米等，粗細糧食1:1結合，每天攝入分量大概在250g內即可，能讓你身體的耐餓時間延長，還能讓你三餐至於不想吃其他東西。

如果實在是餓了、饞了，那怎麼辦呢？建議選擇一些高纖維、高水分的蔬果，因為他們熱量低，飽腹時間長，有助於刮脂，減少體內脂肪的囤積。

你可以選擇黃瓜、番茄、火龍果、蘋果或者百香果作為你的零嘴，這樣既健康又不耽誤減脂的進度哦！

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