這里帶來一種既古老又嶄新的核心訓練
爬行！
動物一般的爬行動作，其實是核心訓練中最有效的內容。爬行需要手腳軀干配合在行進間完成動作，並且有較高的平衡要求，讓枯燥的核心訓練更有趣，也更加豐富。
NO.1 熊爬
NO.2 同手同腳爬
NO.3 橫向熊爬
NO.4 橫向同手同腳爬
NO.5 簡化蜘蛛爬
NO.6 蜘蛛爬
NO.7 青蛙爬
NO.8 橫向青蛙爬
NO.9 毛毛蟲爬
訓練注意事項：所有爬行膝蓋都不碰地，保持腰背挺直，避免含胸弓背，同時頭保持中立，既不需要仰頭也不需要過於低頭。只有這樣才能充分鍛鍊核心穩定性，避免受傷，保持正常呼吸。
